Kış Blues ile başa çıkmak
Kış aylarında “bardağın yarısı dolu” bir insan olarak kalmak her zaman kolay değildir. Günler kısalıyor ve kararıyor, havalar soğuyor ve zorunlu olarak çoğumuz içeride çok daha fazla zaman harcıyoruz.
Ama Kış Mavilerine kapılmak zorunda değilsin. Aslında, yılın bu zamanına bir fırsat olarak bakabilirsiniz – hayatınızın farklı alanlarını görme ve mutlu ve sağlıklı kalmanız için onları nasıl zenginleştirebileceğinizi düşünme fırsatı. Daha kalın giysilerinizi çıkarıp sonbahardan kışa doğru ilerlerken, yılın daha soğuk aylarında sağlıklı, aktif ve pozitif kalmak için bu önerileri biraz düşünün.
SOSYAL OLARAK aktif kalın.
Kış aylarında, yazın uzun güneşli günlerinde olduğu kadar kolay olmasa da, sosyal olarak aktif kalmak ve kendinizi arkadaşlarınızla birlikte tutmak önemlidir. Aksi takdirde, yalnızlığa ve diğer karanlık duygulara yol açabilecek türden bir yalnızlığa kaymak çok kolaydır. Sosyal takviminizi canlı tutabilecek bu önerilerden bazılarını düşünün.
- Kendiniz ve bazı iş arkadaşlarınız için haftalık iş sonrası akşam yemeği planlayın. Burada ayrıntılı bir şey yapmak zorunda değilsiniz; İşten hemen sonra buluşmak için bir yer seçin ve herkese her hafta iş gününün sonunda orada buluşacağınızı bildirin.
- Öğle yemeği için düzenli olarak bir arkadaşınızla buluşun. Sevdiğiniz ve sizden hoşlanan biriyle birlikte olmanın tutarlılığı, enerjik ve bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Sizi evden çıkaracak ve çevrenizdeki insanlarla ilişki kurmanızı sağlayacak grup toplantılarına dikkat edin. Bir kulübe katılın. Topluluk tiyatrosu olasılığını keşfedin. Yakındaki bir bekarlar grubunun ev sahipliği yaptığı etkinliklere bakın. Tam olarak ne yaptığınız önemli değil. Sadece diğer insanlarla bağlantıda kalın ve çeşitli ilişkilerinizle gelen sayısız duygusal ve psikolojik faydaların tadını çıkarın.
FİZİKSEL OLARAK aktif kalın.
Yaşadığınız yerde yaz aylarında yaptığınız gibi uzun yürüyüşler yapmak veya açık havada egzersiz yapmak pratik olmayabilir. Ancak kış aylarında bile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin birçok yolu vardır. En önemlisi, fiziksel olarak aktif kalmanızdır. Önümüzdeki soğuk günler için bazı fiziksel aktivite önerileri:
- Bir spor salonuna katılın. Bu, dışarısı soğukken formda kalmanın harika bir yoludur. Orada, farklı egzersiz türlerini deneyebilir ve en çok keyif aldığınız (veya en az nefret ettiğiniz) egzersizi bulabilirsiniz.
- Kendi evinizde çalışın. Sizi yoga veya aerobik egzersizlere yönlendiren TV programlarına göz atın. Ya da bir koşu bandı veya ağırlık seti alın.
- Hava izin verirse, öğle yemeği molası sırasında hızlı bir yürüyüş yapın. Aynı zamanda aktif kalmanın yollarını arayan bir arkadaş bulun ve hem fiziksel hem de duygusal olarak sizin için iyi olacak bir öğle yemeği ritüelini harekete geçirin.
- Yeterli güneş ışığı aldığınızdan emin olun. Işık eksikliği, mevsimsel duygudurum bozukluğuna ve diğer depresyon biçimlerine yol açabilir. Bu yüzden bol ışık almak için elinizden geleni yapın. Gün boyunca panjurlarınızı açın, bulunduğunuz odaların ışıklarını açık bırakın, hatta belki bir tatil için güneye gitmeyi düşünün.
ZİHİNSEL OLARAK aktif kalın.
Zihninizi meşgul ederek, yılın soğuk döneminde ortaya çıkan bazı sıkıntılardan kaçınabilirsiniz. İşte keskin kalmanız için bazı öneriler:
- Bir kitap kulübüne katılın. İster üst düzey klasikleri, ister piliç çakmalarını veya eski moda bir fahişeyi seviyor olun, genellikle sevdiğiniz şeyleri okuyan bir grup bulabilirsiniz. Size uygun grubu bulma konusunda yardım için yerel kitapçınıza danışın. Ya da doğru olanı bulamazsanız, kendinizinkini başlatın.
- Kariyerinize biraz kafa yorun. Şu anda yapabileceğin, sana profesyonel olarak ayak uyduracak şeyler var mı? Yeni bir beceri öğrenebilir veya yeni bir alana yönelebilir misiniz?
- Zihninizi zorlayacak yeni bir hobi edinin. Gurme yemek yapmayı öğrenin ya da klasik bir film tutkunu olun ya da origami’de şansınızı deneyin. Kış, daha önce düşünmediğiniz seçenekleri keşfetmek için harika bir zamandır. Ve eğer bir hobinin sana göre olmadığını fark edersen, diğerine geç. Anahtar, zihninizi aktif ve meşgul tuttuğunuzdan emin olmaktır.
RUHSAL OLARAK aktif kalın.
Günler kısaldıkça ve karardıkça, ışığı içinizde yanmaya devam edin. Yavaşlamaya ve içeride kalmaya zorlandığınız ekstra anlardan yararlanın ve biraz tefekkür ederek ve kişisel gelişime konsantre olarak biraz zaman geçirin. Size doğru gelen her şeyin peşinden gitmelisiniz, ancak başlamanız için işte bazı öneriler:
- Her sabah birkaç dakikanızı sessiz kalmaya ve güne hazırlanmaya ayırın. Araştırmalar, hayatımızın birçok alanında genel sağlığı korumanın en iyi yollarından birinin bir çeşit meditasyon yapmak olduğunu gösteriyor. Sadece hareketsiz kalın, nefesinize odaklanın ve gün için “şarj olmanıza” izin verin. Sadece beş veya 10 dakika başlamak için harika bir yoldur.
- Geçmişte sizin için anlamlı olan bir kitaba dönün ve size ilham veren pasajları gözden geçirmek ve hatırlamak için biraz zaman ayırın.
- İlkelerinizi hayata geçirmeye odaklanmanıza yardımcı olacak bir grup toplantısına katılın. Bu, resmi dini hizmetler veya kendinizi rahat hissettiğiniz bir sosyal organizasyon anlamına gelebilir. Benzer düşünen insanlarla zaman geçirmek, kendinizi içeride “canlı” hissetmenin harika bir yoludur.
- Başkası için bir şeyler yapın. Kış aylarında kendinizi sağlıklı tutmaya odaklanırken, başka birine nasıl yardım edebileceğinizi biraz düşünün. Vaktinizi gönüllü olarak geçirebileceğiniz veya benzersiz yeteneklerinizden bazılarını diğer insanlara fayda sağlayacak şekilde kullanabileceğiniz bir yer var mı?
Tüm bu fikirlerin aktif kalmak ve enerjik hissetmekle ilgili olduğuna dikkat edin. tam olarak çok önemli değil ne Yapmalısın. Mesele şu ki, sen yapıyorsun bir şey ve kapanmaya ve hareketsiz kalmaya cazip gelebileceğiniz zaman kendinizi canlı ve aktif tutmanız. Bu yüzden biraz düşünün ve kendinizi aktif, enerjik ve sağlıklı tutmak için hemen şimdi adımlar atın.
