Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Gelmenin 15 Yolu
“Sen çok mükemmeliyetçisin!” Bunu size veya birkaç kişiye hiç söyleyen oldu mu? Belki de mükemmeliyetçiliğinizin gayet iyi farkında olduğunuz için kimsenin bunu belirtmesine gerek yoktur.
Her şeyin mükemmel olmasını istemek -işimiz, görünüşümüz, hatta randevularımız- değerli bir uğraş gibi görünebilir. Ne de olsa kusurlu bir dünyada yaşıyoruz, bu yüzden bireysel yaşamlarımızı mümkün olduğunca kusursuz hale getirmek istememiz doğaldır. Ancak ısrarcı mükemmeliyetçilik beraberinde birçok sorunu da getirebilir: suçluluk, kaygı, depresyon, düşük benlik saygısı ve yüksek tansiyon.
Mükemmeliyetçiyseniz ve imkansız standartlara ulaşmaya çalışmaktan yorulduysanız, şu adımlarla başlayın:
1. Mükemmellik ihtiyacınızı yönlendiren temel inançların farkında olun . Belki de memnun edilmesi imkansız ebeveynlerle, çok başarılı kardeşlerle ya da katı bir dini topluluğun parçası olarak büyüdünüz. Genellikle mükemmeliyetçiliğinizin köklerini anlamak, onu aşma sürecini başlatacaktır.
2. Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın. Hepimizin kendi güçlü ve zayıf yönleri, başarıları ve başarısızlıkları var. Sen eşsiz bir bireysin ve asla başka biri gibi olmayacaksın.
3. Esneklik sanatını öğrenin. Beklenmedik baskılar ve haksız taleplerle zarafetle başa çıkmak, gerçekçi beklentiler belirlemenize yardımcı olacaktır.
4. Başkalarındaki kusurları kabul edin. Diğer insanlara şefkat göstermek, kendinize şefkat göstermeyi öğrenmek için iyi bir eğitimdir.
5. Beyninizi yeniden eğitin . Mükemmeliyetçiler siyah ya da beyaz, iyi ya da kötü, ya hep ya hiç terimleriyle düşünmeye şartlandırılmışlardır. Sağlıksız zihinsel kalıpları öğrendiyseniz, yeni ve sağlıklı olanları da öğrenebilirsiniz.
6. Düşüncelerini dinle. “Yeterince iyi değilsin! Onu mahvedeceksin!” diye bağıran otomatik düşüncelerden sakının. Bu düşünceleri belirlemek, onlara daha makul olanlarla karşı koymaya yönelik bir adımdır.
7. Olumluları reddetme . Umduğunuz gibi gitmeyen durumların veya olayların bile olumlu yönleri vardır. Onları kabul edin ve kucaklayın.
8. Övgüler alın. Patronunuz, arkadaşınız veya flörtünüz samimi bir iltifat sunuyorsa, “Teşekkürler, ama… Basit bir teşekkür -amasız- yeterli olacaktır.
9. Başkalarının ne düşündüğünü takıntı haline getirmemeye çalışın . Şansınız, kendiniz için diğerlerinden daha zor olmanızdır.
10. Mükemmellik için değil, mükemmellik için çabalayın. Mükemmellik, her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmak ve mükemmelliğin ulaşılmaz olduğunu fark ederek kendinizi yüksek standartlarda tutmaktır.
11. Öz değerinizi tanıyın . Çoğu insan, performans ve başarılara bağlı bir değer duygusuna sahiptir. Gerçek değerin içsel niteliklere dayandığını öğrenebilirsek özgürlük kazanacağız.
12. Parlak başarısızlıklardan cesaret alın. En önemli yeniliklerden ve icatlardan bazıları, başarısızlığı göze almaya cüret eden ve çoğu zaman bunu olağanüstü bir şekilde yapan insanlardan geldi.
13. Kendinize olan sınırlamalarınızı kabul edin. Söylemesi yapmaktan daha kolay elbette ama bunu yapmak kim olduğunuza dair dengeli ve sağlıklı bir bakış açısı sağlar.
14. Hatalarınızı en üst düzeye çıkarın. Başarısızlık duygularının en iyi panzehiri, büyüme ve hatalardan ders alma yeminidir.
15. Bir profesyonelden yardım alın. Yıllarca süren sağlıksız kalıpları geri almak kolay değil. Değişim bazen size rehberlik etmesi için eğitilmiş birinin yardımını gerektirir.
