Yaptığın Şeyi Durdur! Romantik İlişkilerinize Zarar Veren Davranışları Nasıl Değiştirirsiniz?
Hepimiz yakın, sevgi dolu, kalıcı ilişkiler için çabalıyoruz – ancak birçok insan için korku yoluna giriyor. Geçmişte yaşadıklarınıza bağlı olarak sevdiğiniz kişinin sizi terk etmesinden, sizi aldatmasından veya size kötü davranmasından korkabilirsiniz. Ve bu korkular, partnerinizi yakınlaştırmak yerine uzaklaştıracak şekilde tepki vermenize neden olabilir.
Mükemmel olmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz yoksa reddedilecek misiniz? Birinin sizden uzaklaştığını hissettiğinizde yapışkan veya talepkar olur musunuz? Bir metin, e-posta veya sesli mesaja anında yanıt gelmediğinde panikliyor musunuz? Yemek ya da birkaç kokteylle uyuşarak korkularınızdan kurtulmaya mı çalışıyorsunuz?
Derinlere kök salmış korkular yüzeye çıktığında, endişe, panik ve üzüntüyle o kadar bunalabilirsiniz ki, acıdan kaçınmak veya bağlantı kaybını önlemek için hızla tepki verirsiniz. Bu doğal ve fiziksel bir tepkidir. Ne yazık ki, acı verici duygulardan ve deneyimlerden kaçınmaya yönelik bu girişimler, kısa vadede biraz başarılı hissetmenize rağmen, uzun vadede durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Gerçek şu ki, acı asla geçmeyecek olsa da, sen Yapabilmek beraberinde gelen ıstıraptan kaçınmayı öğrenin. Anahtar, acı veren duygular ve olumsuz düşünceler yaşadığınızda nasıl tepki verdiğinizin farkına varmak ve sizi tetikleyen olaya karşı yararsız tepkiler vermekten alıkoyacak sağlıklı davranışlar kullanarak ağrıyı yönetmenin yeni yollarını bulmaktır.
Peki dikkat dağıtıcı bir aktivite olarak nitelendirilen nedir? Sizi yaşadığınız zor duygulara göre hareket etmekten alıkoyacak herhangi bir sağlıklı arayış .
Geçmişte başvurduğunuz yıkıcı stratejilere başvurmak yerine başka bir şey yapmak, duygu yoğunluğunun azalmasına izin verilen bir zaman penceresi sağlar. Olumsuz duygularınız daha kolay yönetilebilir olduğunda ve onlardan biraz uzaklaştığınızda faydalı seçimler yapmak daha kolay olacaktır.
Dikkat dağıtan faaliyetler, duygularınızdan kaçınmaya veya onlardan kaçmaya çalışmakla ilgili değildir; daha net görebilmeniz için size biraz boşluk bırakmakla ilgilidirler. Olumsuz duygularla dolup taştığınız zaman sağlıksız ve yararsız başa çıkma davranışlarına girişmekten kendinizi uzaklaştırmak için kullanabileceğiniz aktiviteler için bazı öneriler.
egzersiz: Herhangi bir egzersiz şekli yardımcı olacaktır. Egzersiz, ruh halini yükselten ve genel refahınıza katkıda bulunan doğal bir ağrı kesici ve antidepresan olan endorfinleri serbest bırakır, bu da kortizol (stresle ilgili hormon) düzeylerini düşürür ve benlik saygısını artırır ve korur. Ek olarak, egzersiz beyne giden kan ve oksijen akışını artırır ve bilişe yardımcı olan kimyasalları (dopamin, glutamat, norepinefrin ve serotonin) artırır. Başka bir deyişle, dikkatinizi yalnızca sağlıksız ve yararsız davranışlardan uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu psikolojik ve fiziksel faydaları olan bir davranışa girersiniz. İp atlama, Pilates, paten, ağırlık kaldırma, yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi egzersiz seçenekleri çok çeşitlidir.
Hobiler ve Özel İlgi Alanları : Her zaman yapmak istediğiniz veya daha fazlasını yapmak istediğiniz bir şey varsa, o aktiviteyi şimdi tanımlayın. Bu çizim yapmak, örgü örmek, fotoğraf çekmek, köpeğinizi gezdirmek, film izlemek olabilir – liste sonsuzdur.
gönüllülük : Korkularınız tetiklendiğinde ve olumsuz duygularla dolup taştığınızda, her şey sizinle ve deneyimlerinizle ilgili hale gelir. Aslında, “her şey benimle ilgili” hissi sorunun bir parçası, bu yüzden başka birine odaklanmak özellikle etkili bir dikkat dağıtmadır. Başkası için bir şeyler yapmak kadar ödüllendirici ve kendinizin dışına çıkmanızı sağlayan çok az aktivite vardır. Bu, aşevine gitmeyi ve evsizlere yemek servisi yapmayı içerebilir ya da yaşlı komşunuzun köpeğini gezdirmek kadar basit olabilir.
Yapılacak Görevler: Dikkatinizi dağıtmanın bir başka harika yolu da yapılacaklar listenizdeki bazı projelerin üstesinden gelmektir. Listeniz günlük temizlik işlerini, organizasyonel görevleri veya kişisel projeleri içerebilir.
Gevşeme ve Kişisel Bakım : Mani/pedikür yapmak, müzik dinlemek veya banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktivitelere katılarak da dikkatinizi dağıtabilirsiniz.
Şimdi kişisel dikkat dağıtma planınızı oluşturma zamanı. Ne tür olayların veya etkileşimlerin korkularınızı ve endişelerinizi tetiklediğini düşünün. 35’lik bir kart, yapışkan not veya akıllı telefonunuzu kullanın ve belirlediğiniz durumlar için bazı dikkat dağıtıcı aktiviteleri listeleyin. En sevdiğiniz aktivitenin ihtiyacınız olduğunda her zaman uygun olmayabileceğini unutmayın (örneğin, koşmayı sevseniz de, dikkatinizi dağıtacak bir aktiviteye ihtiyacınız olduğunda iş gününüzün ortasındaysanız muhtemelen koşuya gidersiniz), bu yüzden farklı durumlara ve koşullara uygun faaliyetleri içerir. Ayrıca nerede olursanız olun veya durum ne olursa olsun güvenebileceğiniz bazı dikkat dağıtıcı unsurları listeleyin. Kartı veya yapışkan notu cüzdanınızda veya akıllı telefonunuzda saklayın.
Artık geçmişte güvendiğiniz yararsız davranışlara geri dönmenizi engelleyecek ve daha mutlu, daha sağlıklı, kalıcı ilişkilere giden yolda size yardımcı olacak bir dikkat dağıtma planıyla silahlanmışsınız!
Yazar hakkında:
Michelle Skeen, PsyD bir terapist ve beni SEVİN, BENİ BIRAKMAYIN: Terk Edilme Korkusunun Üstesinden Gelmek ve Kalıcı, Sevgi Dolu İlişkiler Kurmak (New Harbinger, 2014) kitabının yazarıdır.
Yayıncı New Harbinger Publications, Inc.’in izniyle uyarlanmıştır. BENİ SEVİN, BENİ TERK ETMEYİN: Terk Edilme Korkusunun Üstesinden Gelmek & Kalıcı, Sevgi Dolu İlişkiler İnşa Etmek Michelle Skeen, PsyD. Telif hakkı (c) 2014, Michelle Skeen’e aittir. Her hakkı saklıdır. Bu kitabı tüm kitapçılarda ve internet kitapçılarında bulabilirsiniz.
