Tatilde Kilo Alma: Hayatta Kalma Rehberiniz

Yine yılın o zamanı: tatiller. Besi gıdalarının bolluğu ile birkaç kilo almak neredeyse garantidir. Yoksa öyle mi? Bu sezon kilo alımını uzak tutmak için ipuçlarımıza göz atın.

Özenle hazırlanmış pastalar, komşuların tatil dileklerini (ve turtaları) bırakması ve şişmanlayan aile yemekleri ile tamamlanan kokteyl partilerinin mevsimi. Geçen yılki şenliklerin verdiği kiloları hala vermemiş olanlardansanız, şimdi bu basit ipuçlarıyla döngüyü kırmanın tam zamanı.

Açlığı Hissetmeden Kurtulun: Herkes tatile aç bir şekilde gelmenin diyetiniz için bir felakete yol açabileceğini bilir, ancak itiraf edelim: tatil ikramlarının tadını çıkarmak eğlencenin bir parçasıdır. Sonuçta, bu şeylerden sadece yılda bir kez yiyoruz. Mümkünse, yola çıkmadan önce sağlıklı bir şeyden küçük bir parça yiyin, böylece vardığınızda aç kalmazsınız. Yüksek proteinli bir güç çubuğu veya bir parça meyve aç karnına harikalar yaratabilir.

Suarede zehirlerinizi dikkatlice seçin. Başlangıçta meyve ve sebzeleri stoklayın ve ardından biraz hoşgörüye izin verin. Bu kuralı hatırla: sev ya da terk et. Buzlu Noel Baba kurabiyesinin tadından kesinlikle hoşlanmıyorsanız, ilk ısırıktan sonra bırakın.

Yemeğinizi Bilin: Tatil yemeklerinin neden bu kadar lezzetli olduğunu hiç merak ettiniz mi? Tek cevap: şişman. Turta, şeker ve kurabiyelerin mutlak surette diyet sabotajcıları olduğunu biliyoruz, ancak jambon, patates püresi ve yeşil fasulye güveci de tam olarak sağlıklı yiyecekler değil.

Hindi ya da jambon konuşalım. Bir porsiyon jambon yaklaşık 350 kaloriye sahipken, patates püresi 237’de geliyor. Şaşırtıcı bir şekilde, bu dizideki en büyük suçlu, porsiyon başına 418 kalori olan kızılcık sosudur. Bisküvileri, büyükannenin meşhur sosu veya tatlısını hesaba katmadık bile ve şimdiden 1000’den fazla kaloriye sahibiz. Hikayenin ahlaki cehalet mutluluk değildir. Şişkinlik savaşının yarısı ne yediğinizi bilmektir, bu yüzden araştırma yapmak için zaman ayırın. Bir dahaki sefere, bir saniyeliğine gitmeden önce iki kez düşünebilirsin.

Alkol Alımını İzleyin: Yumurta likörü olmadan bir tatil partisi olmaz ama en iyisi içkiden sakınmak. Bir fincan yumurta likörü porsiyon patates püresinden daha fazla şişmanlatıcı (343 kalori) olmasının yanı sıra, alkol almak neredeyse her zaman daha fazla yiyecek tüketmekle sonuçlanır. Bir içkiden sonra bile, kısıtlamalarınız önemli ölçüde azalacağından, yemek konusunda o kadar dikkatli olmayacaksınız. İçecekseniz, bir bardak su ile takip edin. Çok fazla yemeyeceksiniz ve ertesi gün alkolü hissetme olasılığınız daha düşük olacak. Her şey başarısız olduğunda, şu şekilde bakın: şirket tatil partisinde ikiden fazla içki içmek muhtemelen iyi bir fikir değildir.

Egzersize Devam Edin (veya Başlayın): Tatillerde ortaya çıkan çılgınlık, antrenmanları atlamak için mükemmel bir bahane sunuyor. Egzersizin vücudumuzun stresi daha iyi yönetmesine yardımcı olduğunu düşündüğünüzde, yılın bu zamanında buna devam etmeniz hayati önem taşır. Daha da iyisi, tüm bu lezzetli, cazip yiyecekler tabağınızdan geçerken, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve sıklığını gerçekten artırmayı düşünmelisiniz. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, neden yeni yılın başlamasını bekleyesiniz? 1 Ocak’ta çalışmaya başlama sözü veren çoğu insanın birkaç hafta sonra rejimlerini bırakması üzücü bir gerçek. Şimdi harekete geçmek, Yeni Yıl geldiğinde daha iyi durumda olacağınız anlamına gelir – o zaman gerçekten kutlayacak bir şeyiniz olur.

Sadece hayır de: Hepimiz nazik konuklar olmak isteriz, ancak suçluluk duygusundan birden fazla yardım almak tamamen gereksizdir. Çoğumuz, istendiğinde daha fazla yemek veya içmek zorunda hissediyoruz, ama yapmıyoruz. Birçok ev sahibi, parti bitmeden fazla yemekten kurtulmaya çalışıyor olabilir ve geçerseniz muhtemelen gücenmez. Ev sahibeniz cevizli turtadan (503 kalori) kesinlikle ikinci bir yardım almanız gerektiğinde ısrar ederse, daha sonra tadını çıkarmanız için ondan paketlemesini isteyin.

Bahsedilmesi gereken son bir not: Cadılar Bayramı ile yılın ilk günü arasında bir yerde, çoğumuz “zaten çok fazla zarar verdiğimizi” düşünerek rüzgara karşı temkinliyiz, ancak hiçbir şey gerçeklerden daha fazla olamaz. Bu tür bir tutumu benimsemek ancak aşırı kilo alımı ve depresyonla sonuçlanabilir. Bunun yerine, her öğüne kendi varlığı olarak yaklaşın – sağlıklı ve dikkatli bir şekilde yemek yeme şansı. Hata yaptığınızda (ki yapacaksınız), kendinizi affedin ve yolunuza devam edin; ne de olsa tatil sezonu.