10 sposobów, aby trzymać się planu treningu

Bez względu na powód, dla którego poważnie podchodzisz do ćwiczeń – aby schudnąć, lepiej spać, zwiększyć energię lub po prostu być zdrowszym – kluczem jest spójność. A dla większości z nas jest to najtrudniejsza część: pozostawanie przy tym i utrzymywanie naszego zaangażowania w regularne ćwiczenia. Jeśli miałeś problemy z trzymaniem się planu treningowego, nie jesteś sam. Wiele osób znudzi się ćwiczeniami, zniechęca się, gdy wyniki nie przychodzą szybciej lub łatwo odwracają uwagę od codziennych wymagań życiowych.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować motywację i zaangażowanie:

Porada 1: Wyznacz proste i osiągalne cele.
Pewnym sposobem na zgubę swojego reżimu ćwiczeń od samego początku jest oczekiwanie od siebie zbyt wiele. To może być naprawdę zniechęcające, gdy nie uda ci się osiągnąć celu, więc na początku pozwól sobie na powolny ruch i skup się na celach, które wiesz, że możesz osiągnąć. Możesz sprawić, że Twoje cele będą bardziej ambitne, ale dopóki nie wejdziesz w spójną, ciągłą i zrównoważoną rutynę, pracuj nad osiągnięciem tego, co wiesz, że jest możliwe w miejscu, w którym jesteś teraz. W końcu pięć spójnych 25-minutowych treningów, w których czujesz się skuteczny, będzie warte znacznie więcej niż jeden 60-minutowy trening, który jest tak trudny, że zmusza cię do rezygnacji.

Porada 2: Zaplanuj to.
Pomyśl o godzinach ćwiczeń jako części tygodnia. Zaplanuj je tak, jak wizyty u lekarza, których nie przegapisz. A kiedy już zapiszesz „termin ćwiczeń” w swoim kalendarzu, zobowiąż się do jego zachowania, ponieważ wiesz, że jest to ważne dla twojego zdrowia.

Porada 3: Znajdź kumpla.
Ćwiczenia z przyjacielem mogą wiele zmienić. Oczywistym powodem jest to, że fajniej jest mieć kogoś, z kim można spędzać czas i śmiać się, gdy pocisz się i łapiesz oddech. Ale przyjaciel oferuje również odpowiedzialność w te dni, kiedy jesteś mniej skłonny do chodzenia na siłownię lub biegania. Świadomość, że ktoś na ciebie liczy, znacznie ułatwia zrobienie pierwszego kroku za drzwi.

Porada 4: Zmotywuj się w sposób widoczny i namacalny.
Znajdź coś, co będzie działać jako zachęta do kontynuowania ćwiczeń, nawet jeśli nie jesteś podekscytowany ćwiczeniami – zaproszenie na zjazd klasowy, reklamę miejsca, które odwiedzisz na wakacjach, zdjęcie siebie, gdy byłeś trymer iw lepszej formie. Następnie umieść go w widocznym miejscu, gdzie będziesz go często widzieć. Umieść go na lodówce lub na desce rozdzielczej samochodu, aby przypomnieć, dlaczego podjąłeś takie zobowiązanie dla siebie i swojego zdrowia.

Porada 5: Skonfiguruj system nagród.
Obiecaj sobie, że po regularnym ćwiczeniu przez określony czas (dwa tygodnie? trzy tygodnie?), w jakiś sposób się wynagrodzisz. Może kupisz coś, co chciałeś, albo zaprosisz przyjaciół na wieczór filmowy, albo zaplanujesz dla siebie jakieś specjalne wydarzenie, takie jak wzięcie udziału w programie lub udział w grze, którą chciałeś zobaczyć.

Porada 6: Śledź swoje postępy.
Znajdź sposób, aby monitorować, jak dobrze trzymasz się swojego planu treningowego. W tym celu można pobrać programy komputerowe, ale wykres na ścianie może być równie skuteczny. Nie ma znaczenia, jak to robisz, ale znajdź sposób, aby zobaczyć, jak stajesz się zdrowszy: możesz śledzić cale, funty, siłę, a nawet ilość czasu spędzonego na treningu. Sukces może być tak samo motywujący, jak praktycznie wszystko inne, więc śledź swoje postępy, a następnie zauważ, o ile bardziej chcesz iść dalej, gdy zobaczysz, jak dobrze sobie radzisz.

Porada 7: spraw, aby było zabawnie.
Chociaż niektórym trudno w to uwierzyć, naprawdę można przynajmniej trochę cieszyć się ćwiczeniami. Znajdź więc małe sposoby, aby Twoje treningi były przyjemniejsze (lub mniej obrzydliwe). Jedną z sugestii jest zakup iPoda i tworzenie różnych miksów muzycznych, które sprawią, że Twoja krew zacznie płynąć. Podcasty i książki na taśmie lub płycie CD mogą również pomóc w pełniejszej zabawie podczas ćwiczeń.

Porada 8: Spróbuj czegoś nowego.
Innym sposobem na uatrakcyjnienie treningu jest dodanie zdrowej dawki urozmaicenia do programu ćwiczeń, a może nawet spróbowanie czegoś nowego. Rozważ wzięcie udziału w zajęciach kickboxingu (lub tańca lub pływania), które sprawią, że przynajmniej część ćwiczeń będzie mniej męcząca.

Porada 9: Zminimalizuj przeszkody.
Myśląc o logistyce i harmonogramie planu treningowego, staraj się, aby wszystko było dla siebie tak łatwe, jak to tylko możliwe. Staraj się unikać ustawiania potencjalnych przeszkód, które mogłyby uniemożliwić Ci dotrzymanie zaplanowanego czasu treningu. Na przykład nie twórz harmonogramu, który wymaga wcześniejszego wyjścia z pracy lub przerwania rodzinnego obiadu; to tylko da ci jeszcze jedną wymówkę, żeby nie ćwiczyć. Nie wybieraj też drogi na siłownię przez miasto lub kumpla do ćwiczeń, na którego konsekwencję nie możesz liczyć. Zamiast tego bądź przemyślany, gdy ustalasz swój plan i staraj się, aby wszystko było proste, aby wydawało się, że dostanie się na trening jest tak łatwe, jak to możliwe – nawet jeśli nie zawsze nie możesz się doczekać samego treningu.

Wskazówka nr 10: Przejdź przez kilka pierwszych treningów.
Pamiętaj, że kilka pierwszych razy, gdy zaczniesz ponownie ćwiczyć, prawdopodobnie nie będzie to łatwe. Tak więc, szczególnie na początku, podkreśl idee na tej liście. Wyznacz sobie osiągalne cele, zaplanuj kilka pierwszych treningów, zaproś kumpla na pokład, znajdź sposoby, aby ćwiczenie było zabawne, a następnie zobowiąż się do wykonania pierwszych kilku treningów. Na początku zaimplementuj dla siebie zasadę zerowej tolerancji „bez wymówek”. Następnie, gdy już wyrobisz sobie dobre nawyki treningowe i przyzwyczaisz się do dyscypliny wymaganej do ich utrzymania, znacznie łatwiej będzie zaangażować się w to, co wiesz, że jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia.