10 strategii poprawiających nastrój i poprawiających zdrowie emocjonalne

Twoje zdrowie psychiczne jest głównym składnikiem jakości twoich interakcji z innymi. Im jesteś zdrowszy, tym bardziej satysfakcjonujące będą twoje relacje.

Niezależnie od tego, czy jesteś singlem, przypadkowo spotykasz się, jesteś w poważnym związku, jesteś w związku małżeńskim, w separacji czy rozwiedziony, ważne jest, aby być tam dla siebie, zamiast polegać na kimkolwiek innym jako głównym wsparciu.

Niezależnie od statusu i celów związku, istnieją proste, ale cenne praktyki, które możesz dostosować do swojego codziennego życia, aby zwiększyć energię, dobre samopoczucie i satysfakcję z życia. Pielęgnowanie większej ilości zdrowia i szczęścia od wewnątrz w naturalny sposób przyniesie ci więcej satysfakcjonujących doświadczeń w miłości i intymności.

Poniżej przedstawiamy dziesięć strategii, które poprawią nastrój i poprawią zdrowie emocjonalne:

1. Skonfrontuj swoją negatywną samoocenę („Nie jestem godzien, nie jestem godny miłości, jestem brzydka”) ze współczuciem dla siebie. Zmierz się z tymi negatywnymi przekonaniami (są one prawdziwe tylko wtedy, gdy w nie wierzysz) z empatią i nieoceniającym nastawieniem, koncentrując się na swoich mocnych stronach i osiągnięciach. Aby uzyskać dodatkową premię do zdrowia, szerzyć współczucie innym.

2. Stwórz codzienną praktykę uważności, aby zmniejszyć stres i zwiększyć spokój. Rano i przez cały dzień zrób sobie przerwę, aby skupić się na oddychaniu i przyjmuj wszelkie uczucia, myśli lub doznania bez osądzania. Biorąc głębokie wdechy i wydechy, pozwól myślom, uczuciom i odczuciom przychodzić i odchodzić, sprowadzając się z powrotem do chwili. Ta praktyka jest niesamowicie ugruntowana i dostępna dla ciebie niezależnie od tego, gdzie jesteś.

3. Zaangażować się. Niezależnie od tego, czy oddajesz się społeczności, rozpoczynasz nowy projekt twórczy, dołączasz do klubu książki czy wolontariat ze zwierzętami ze schroniska, poczucie przynależności do społeczności zwiększa pozytywne uczucia i jest pomocne w rozwijaniu zdrowych relacji. Bonus: Jeśli jesteś singlem, zaangażowanie społeczności może być sposobem na poznanie partnera o podobnej pasji lub hobby.

4. Obejmij życie z wdzięcznym podejściem. Badania przedstawiają liczne korzyści zdrowotne związane z wdzięcznością i istnieje wiele sposobów na włączenie wdzięczności do swojego życia. Niektóre przykłady obejmują; Rozpocznij i kończ dzień, myśląc lub pisząc trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, prowadzenie codziennego dziennika wdzięczności lub pisanie podziękowania dla kogoś, kto jest inspirujący lub pomocny.

5. Ćwicz i zaczerpnij świeżego powietrza. Wystaw się na działanie promieni słonecznych i utrzymuj regularną aktywność fizyczną, aby poprawić nastrój, pokonać bluesa i zmniejszyć niepokój. Bonus: Dobre samopoczucie i poprawa kondycji sprawiają, że jesteś bardziej pewną i atrakcyjną randką i partnerem.

6. Upewnij się, że odpowiednio wysypiasz się i odpoczywasz. Jeśli masz problemy ze snem, pomocne jest opracowanie rutyny snu i rytuałów przed snem, które promują spokój i relaks. Przykłady obejmują czytanie, pisanie w dzienniku lub kąpiel.

7. Zachowaj ostrożność, jeśli chodzi o objadanie się alkoholem i jedzeniem. Zamiast tego stosuj zdrowe nawyki żywieniowe i kontroluj spożycie alkoholu. Skoncentruj się na jedzeniu pożywnej żywności i ograniczeniu alkoholu i innych narkotyków, ponieważ są one szkodliwe w utrzymaniu długoterminowego zdrowia psychicznego i fizycznego.

8. Bądź kreatywny i wykorzystaj swoje zdolności artystyczne. Zanim powiesz: „Nie mam żadnych”, zrozum, że wszyscy mamy w sobie twórcze części. Rób zdjęcia przyrody i innych scen, które przyciągają wzrok, rysuj markerami lub kredkami na papierze, stwórz kolaż lub album z wycinkami. Możesz zacząć od dodania koloru do swojego domu, biura lub garderoby, jeśli pomysł „robienia sztuki” jest onieśmielający. Jak zawsze zostaw osąd za sobą.

9. Pozbądź się bałaganu. Uczucie przytłoczenia zbyt dużą ilością rzeczy często prowadzi do większego stresu i mniejszej produktywności. Pokrój, aby rozdać ubrania, które nie pasują, poddaj recyklingowi niepotrzebny papier i posprzątaj media społecznościowe i foldery e-mail. Bonus: Rozdawanie ubrań i innych przedmiotów potrzebującym to kolejny wzrost nastroju.

10. Miej pozytywne nastawienie do randek, miłości i związków . Celowo pozbądź się przeszłych złych rozstań, okropnych randek i wizualizuj, czego chcesz w zakresie randek i związków. Wyobraź sobie, że spotykasz kogoś wyjątkowego, obejmujesz teraźniejszość i zostawiasz za sobą przeszłość, oczywiście ucząc się z niej. Jeśli jesteś w związku, upewnij się, że Twoje oczekiwania są realistyczne, bądź odpowiedzialny za swoją część i kreuj przyszłość, jakiej pragniesz, poprzez swoje działania, słowa i wybory w teraźniejszości.

Na koniec, wielu z nas chodzi po okolicy, czując się „wystarczająco” szczęśliwymi lub ma trudności z wprowadzeniem zmian, aby czuć się szczęśliwszym. Jeśli to brzmi jak ty, rozumiem, że możesz czuć się pozbawiony motywacji do korzystania z tych strategii. Jestem jednak przekonany, że jeśli celowo ćwiczysz i połączysz te strategie w swoim codziennym życiu, Twój poziom dobrego samopoczucia, zdrowia i szczęścia osiągnie nowy poziom. Z kolei zdrowie twoich relacji rozwinie się w najbardziej satysfakcjonujący sposób. Czasami nie wiemy, jak szczęśliwi i zdrowi możemy być, dopóki nie jesteśmy.

Jaki jest twój ulubiony wzmacniacz nastroju?

O autorze:

Rachel Dack jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym (LCPC) i trenerem relacji, specjalizującą się w psychoterapii dla osób indywidualnych i par poprzez swoją prywatną praktykę w Bethesda w stanie Maryland. Specjalizacje Rachel obejmują związki, poczucie własnej wartości, randki, uważność, lęki, depresję i zarządzanie stresem. Śledź ją na Twitterze, aby uzyskać więcej codziennej mądrości!