5 podstawowych zasad komunikacji dla Twojego związku

Aby stworzyć zdrowy, trwały związek, dwoje ludzi często wykonuje delikatny taniec, aby znaleźć równowagę między niezależnością a partnerstwem, sobą i innym oraz potrzebą zaangażowania a wolnością. Skuteczna choreografia tego tańca polega na tym, aby dowiedzieć się, jak zaangażować się w inny, pozostając wiernym sobie. Jeśli zamienisz się w precla, aby dopasować się do tego, co myślisz, że druga osoba chce lub potrzebuje – nawet jeśli (tymczasowo) cię lubi – pojawia się mały problem: osoba, którą lubią, nie jest tak naprawdę tobą!

Oto pięć wskazówek dotyczących komunikacji, które pomogą Ci uniknąć typowych błędów w każdym romantycznym związku. Chociaż skupienie się na kimś innym może wydawać się łatwiejsze, każdy silny związek musi zaczynać się od twojej wiedzy co jest dla Ciebie najważniejsze .

Zasada 1: Określ, co cenisz. Wiedza o tym, co Cię motywuje, zanim rozpoczniesz rozmowę, jest równie ważna, jak wiedza o tym, jaki rodzaj tańca chcesz wykonać, zanim wejdziesz na parkiet.

Jeśli nie jesteś pewien, przypomnij sobie czyjąś relację, którą podziwiasz. Następnie wymień trzy cechy, które lubisz w tym, jak pojawiają się w tym związku. Cechy, które właśnie wymieniłeś, mogą wydawać się związane z drugą osobą — i tak właśnie jest. Ale powodem, dla którego podziwiasz te cechy, jest to, że odzwierciedlają to, co jest ci drogie. Oto niektóre z twoich najwyższych wartości.

Zasada 2: Wybierz swój wewnętrzny stan bycia. Przygotuj scenę, wybierając postawę, która szanuje Twoje wartości. Na przykład możesz wybrać, czy chcesz rozpocząć rozmowę z uczciwością, jasnością i otwartością, czy ze złością, obwinianiem i urazą. Jakie cechy pomogą stworzyć wynik, na który liczysz? Czy pokażesz się z odwagą i zaufaniem do siebie? Chcesz być otwarty i elastyczny?

Powiedzmy, że chcę poprawić swoją relację z partnerem, ale zdaję sobie sprawę, że przejawiam postawę obronną i niecierpliwość. Będę musiał wziąć odpowiedzialność za swoje zachowanie w naszych rozmowach. Załóżmy, że zamiast defensywy wybieram ciekawość i miłość. Mój język ciała, ton i słowa miłości i ciekawości przekażą przesłanie bardzo różne od tych, które pochodzą z defensywy.

Oprzyj swoją postawę lub wewnętrzny stan bycia na swoich najwyższych wartościach, aby płynnie przejść przez taniec komunikacji i być dumnym z tego, jak to zrobiłeś.

Zasada 3: Zmień sposób myślenia na „i”. Oznacza to zmianę myślenia na poszerzanie myśli, a nie ograniczanie. Zamiast używać słów ale lub lub , spróbuj użyć oraz . Oto, co mam na myśli:

Zasada 4: Pytaj o cokolwiek chcesz. Proszenie o to, czego pragniesz, wymaga odwagi. Jeśli zdecydujesz się nic nie mówić, niewypowiedziane oczekiwania często prowadzą do niezręczności, napięcia i obwiniania. To tworzy dystans w twoim związku. Możesz się obawiać, że twój partner odmówi lub odrzuci cię, więc nic nie mówisz. Ale cisza gwarantuje tylko, że nie dostaniesz tego, czego szukasz. Więc jeśli czujesz się wielokrotnie rozczarowany (co często jest emocją towarzyszącą niespełnionym pragnieniom), zadaj sobie pytanie, czy przekazałeś to, czego chcesz.

Wtedy ważne jest, abyś komunikował swoje pragnienia (na głos) w romantycznym związku. Wiesz, jak to się dzieje: masz nadzieję, że Twoja druga połówka ma mentalną telepatię – zwłaszcza jeśli chodzi o uroczystości, prezenty i niespodzianki. Z jakiegoś powodu łatwo jest pomyśleć, że powiedzenie partnerowi, czego chcesz (np. „Lubię różowe róże bardziej niż żółte”), jest prezentem nie tak wyjątkowy . Moje pierwsze pytanie, kiedy słyszę tę skargę, brzmi: „Czy prosiłeś o to, czego chcesz?” Kilku moich klientów odpowiedziało, mówiąc: „Cóż, zdecydowanie podsłuchał, jak rozmawiałem o tym przez telefon z moją siostrą. Dałem ogromną wskazówkę, gdy przechodziliśmy obok kwiaciarni – ponieważ powiedziałem, jak cudownie pachną kwiaty”.

Uśmiecham się tylko i mówię: „Mam na myśli głośno, bezpośrednio do twojego partnera”.

„Głośno? Bezpośrednio? Co za szalona myśl. Mówisz poważnie? To zabiera całą zabawę, a potem już się to nie liczy”.

Mam dla ciebie wiadomość: to się nadal liczy. Powodem jest to, że jeśli się odezwiesz, twój partner będzie miał okazję cię uszczęśliwić, a ty będziesz mieć większą szansę na uzyskanie tego, czego chcesz. Więc mówię, rzuć swojemu partnerowi kość!

Oczywiście to, że o coś prosisz, nie oznacza, że ktoś inny musi ci to dać. Co wtedy? Możesz czuć się rozczarowany; to jest ryzyko bycia otwartym i uczciwym. Większym ryzykiem jest wstrzymanie się z tym, czego naprawdę chcesz, i nadzieja, że Twoi ważni inni sami to odkryją. Jeśli wyrazisz swoje pragnienia, będziesz wiedział, że byłeś jasny i pokazałeś się w sposób zgodny z tym, co cenisz.

Zasada 5: Twoja ukochana osoba może prosić o wszystko, czego chce. To nie znaczy, że musisz im to dać. Powiedzmy, że twój partner o coś prosi, a twoja pierwsza reakcja to: Ta prośba jest oburzająca. Jak śmie o to prosić? Uważaj. Nie spiesz się, aby od razu powiedzieć tak lub nie. Kiedy masz silną reakcję na prośbę, nie dzieje się tak dlatego, że twoja druga połówka nie powinna była o to prosić; to dlatego, że czułeś się nieswojo lub rozdarty z powodu swojej odpowiedzi.

Czy wahasz się powiedzieć, co jest dla Ciebie prawdą? Zamiast mówić „tak”, gdy masz na myśli „nie” lub wypychasz emocje, skup się na swoim partnerze, abyś mógł uważnie słuchać motywacji i wartości kierujących jego prośbą. Po prostu bądź obecny w tej chwili. Jeśli potrzebujesz, poproś o czas na przemyślenie, jak prośba wpłynie na Ciebie. W ten sposób, niezależnie od tego, czy zgadzasz się, czy grzecznie odmawiasz, stworzyłeś okazję do nawiązania kontaktu ze swoim partnerem.

Ta-da! Czas na ukłon. Nie słyszysz mnie, ale biję brawo.

Neha Sangwan, MD, CEO Intuitive Intelligence, jest lekarzem chorób wewnętrznych i ekspertem ds. komunikacji, która łączy naukę medycyny ze sztuką komunikacji. Doktor Neha jest autorem nadchodzącej książki TalkRx: Pięć kroków do uczciwych rozmów, które tworzą połączenie, zdrowie i szczęście, opublikowane przez Hay House.

Odwiedzać doktorneha.com za DARMOWY podgląd jej książki i dodatkowe zasoby, które pomogą wzmocnić Twoje relacje, zmniejszyć stres, poprawić zdrowie i zaoszczędzić czas! Kiedy ostatnio twój lekarz ci to obiecał?