5 sposobów na zmniejszenie bagażu relacji (i poprawę poczucia własnej wartości)

Twoje relacje z innymi odzwierciedlają twoją relację z samym sobą. To, jak się czujesz do siebie, bezpośrednio wpływa na jakość twoich relacji z innymi, a także na twoje zachowania i role. Dzięki zdrowemu spojrzeniu na siebie, które obejmuje samoakceptację, miłość do siebie, przebaczenie i wgląd, randki i związki będą łatwiejsze, bardziej satysfakcjonujące i bardziej pełne miłości. Będziesz w stanie lepiej radzić sobie z naturalnymi konfliktami, które pojawiają się w związku partnerskim, ponieważ będzie mniej prawdopodobne, że zinterpretujesz każdą przeszkodę jako osobistą porażkę lub znak, że twój partner cię nie kocha. Zamiast tego będziesz bardziej otwarty na dołączenie do partnera, aby rozwiązać problem, zamiast przede wszystkim chronić siebie. Mówiąc najprościej, twoja własna samoocena rodzi zdrowie i satysfakcję z relacji.

Prawdą jest również coś przeciwnego. Słaby obraz siebie podsyca relacje w negatywny sposób. Jeśli czujesz się niegodny, będziesz miał problem z uwierzeniem, że idealny partner wybierze cię nad kogoś innego. Nawet jeśli twój idealny partner zobowiąże się do ciebie, twoje poczucie niskiej samooceny będzie rozgrywać się i sprawić, że będziesz kwestionować uczucia twojego partnera do ciebie. Jeśli masz tendencję do tworzenia konfliktów znikąd, przyczyną może być niska samoocena.

Może się okazać, że testujesz zdolność partnera do kochania i angażowania się w ciebie lub przechodzisz w tryb ochronny, gdy twoja negatywna samoidentyfikacja jest pod kontrolą. Może to obejmować stawianie murów, wszczynanie bójek lub opuszczenie partnera, zanim on lub ona będzie mógł cię opuścić. Chociaż te zachowania mogą wydawać się konieczne i pomocne w chwilach niepokoju lub strachu, ostatecznie prowadzą do sabotażu związku.

Oprócz rzutowania tego, co czujesz o sobie na swoje relacje, możesz założyć, że te same wzorce lub okoliczności będą ci się przydarzać w kółko. W swoich romantycznych związkach może się okazać, że konsekwentnie przyjmujesz rolę prześladowcy lub wycofującego się. Z biegiem czasu czujesz się bardziej komfortowo w tych rolach, nawet jeśli przeszkadzają one w związku lub sukcesie zawodowym.

Niestety, te założenia i wzorce mogą prowadzić do odtworzenia podobnej niezdrowej dynamiki relacji. Na przykład możesz nieświadomie wybierać ten sam rodzaj niedostępnych lub agresywnych partnerów lub szukać partnerów, którzy ostatecznie cię opuszczą, jeśli było to twoje poprzednie doświadczenie.

Te siły działają bez świadomości i świadomej myśli.

Na przykład, jeśli twój ojciec zostawił cię, gdy byłeś mały, twój nierozwinięty mózg mógł sprawić, że uwierzysz, że wszyscy mężczyźni cię opuszczą. Jeśli byłeś świadkiem, jak twoja matka czepia się i kontroluje twojego ojca, być może uwierzyłeś, że wszystkie kobiety będą cię kontrolować i dlatego potrzebujesz murów, aby się chronić. Chociaż twój mózg robi wszystko, co w jego mocy, aby przetwarzać te wydarzenia i doświadczenia, zbyt często nadmiernie uogólnia i utożsamia przeszłość z teraźniejszością. Z racjonalnego punktu widzenia wiesz, że zachowanie twoich rodziców nie jest takie samo jak zachowanie twojego partnera i że relacje nie są uniwersalne, ale może być trudniej stworzyć zdrowszą rzeczywistość w obecnych związkach życiowych.

Krótko mówiąc: Twoje przeszłe romantyczne relacje (lub ich brak), wczesne dzieciństwo i okres dojrzewania, życie towarzyskie i rodzinne mogły nie potoczyć się tak, jak się spodziewałeś, ale możesz kontrolować, ile z przeszłości wnosisz do teraźniejszości i jak pozytywnie o sobie.

Jak możesz odciążyć wszelkie zalegające bagaże lub negatywne emocje z przeszłości i cieszyć się pozytywnymi relacjami teraz i w przyszłości?

1. Nie zakładaj najgorszego. Jeśli twoja nowa dziewczyna nie odpisze od razu, zniechęcaj się do założenia, że cię nie lubi, nie chce być z tobą lub nigdy więcej się z tobą nie odezwie. Chociaż twój umysł może kusić cię, abyś uwierzył, że te stwierdzenia są prawdziwe (nawet jeśli twój nowy związek układa się dobrze), nie są one faktami i nie musisz ich kupować. Być może po prostu pamiętasz stary wzorzec lub doświadczenie, które w tej chwili wywołuje negatywną reakcję. Przywróć się do rzeczywistości i nie uwierz, że coś ci się nie udaje, albo będziesz raz za razem porzucany. Pamiętaj o tego typu myślach, a następnie popraw je w razie potrzeby.

2. Bądź ŚWIADOME tego, co wnosisz do swojego życia miłosnego. Obejmuje to wszystkie twoje „rzeczy” – od sposobu, w jaki postrzegasz siebie, twoich oczekiwań w związku, nie zagojonych ran emocjonalnych, ról, które często przyjmujesz w związkach, tego, jak zasługujesz, itp.

3. Zaangażuj się w posiadanie swoich „rzeczy” i oddziel te pomysły od tego, co aktualnie się dzieje. Ty (i tylko ty) jesteś odpowiedzialny za swoje rzeczy i ważne jest, abyś nie rzutował tego na swojego partnera. Kiedy zauważysz, że dokonujesz projekcji, mów do siebie zachęcająco i współczująco (bez osądzania) i przypominaj sobie, że przeszłość nie równa się teraźniejszości, chyba że na to pozwolisz.

4. Niezależnie od tego, w jakim jesteś związku, ślubuj dbać o własne zdrowie psychiczne i fizyczne oraz działać w sposób zwiększający poczucie własnej wartości. Spróbuj zaangażować się w ćwiczenia i zdrowe odżywianie, w razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy, otaczaj się pozytywnymi ludźmi, spędzaj czas ciesząc się swoimi hobby i zainteresowaniami oraz praktykując wdzięczność.

5. Nie powstrzymuj się od miłości. Choć może to być przerażające, pozwól sobie być bezbronnym, podejmuj ryzyko i działaj zgodnie z pragnieniem znalezienia i cieszenia się wspaniałym partnerem. Bez względu na to, w co możesz wierzyć o sobie lub jak źle się czujesz, zasługujesz na miłość, zdrowie i szczęście.

O autorze:

Rachel Dack jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym (LCPC), certyfikowanym doradcą krajowym i trenerem relacji, specjalizującą się w psychoterapii dla osób indywidualnych i par poprzez swoją prywatną praktykę w Bethesda w stanie Maryland. Specjalizacje Rachel obejmują związki, poczucie własnej wartości, randki, uważność, lęki, depresję i zarządzanie stresem. Rachel jest współautorką międzynarodowego bestsellera „Sexy Secrets to a Juicy Love Life”, napisanej, aby wspierać samotne kobiety w zmniejszaniu frustracji związanej z samotnością, zostawiając za sobą przeszłość, pielęgnując miłość do siebie oraz tworząc i utrzymując pełne miłości relacje. Rachel służy również jako Ekspert ds. Relacji dla http://www.datingadvice.com/ oraz innych witryn z poradami dotyczącymi randek i związków. Śledź ją na Twitterze, aby uzyskać więcej codziennej mądrości!