6 niezbędnych wskazówek dotyczących radzenia sobie z przewlekłym stresem

Czy wiedziałeś, że przewlekły stres jest powiązany z sześcioma głównymi przyczynami problemów zdrowotnych? Choroby serca, nowotwory, udar, choroby dolnych dróg oddechowych i wypadki. Przewlekły stres może wpływać na mózg, podnosić ciśnienie krwi oraz zmniejszać odporność i zdolność gojenia.

Co najmniej 75% wizyt w gabinecie lekarskim dotyczy skarg związanych ze stresem wynikających ze stresu związanego z pracą. Według Petera Schnalla, autora książki Niezdrowa praca, jest to 1 bilion dolarów rocznie „pod radarem” epidemii zdrowia.

Koszt leczenia osób z chorobami przewlekłymi (ze stresu) wynosi około 75% krajowych wydatków na zdrowie na CDC. Choroby przewlekłe powodują 7 na 10 zgonów każdego roku – ale można im zapobiegać i leczyć.

Przewlekły stres wpływa nie tylko na fizyczne aspekty Twojego życia, takie jak zdrowie czy ogólny poziom energii, ale może również wpływać na wydajność pracy i relacje osobiste.

Z tego powodu każda osoba potrzebuje strategii radzenia sobie ze stresem, sposobu na skupienie się na osobistym wzmocnieniu i poczuciu „utraty kontroli”.

Dwukrotne zmaganie się z rakiem i diagnoza guza mózgu potwierdziły, że nie mogę niczego brać za pewnik. Chcę być tam dla mojej rodziny, patrzeć, jak moje dzieci dorastają i prosperują. Ta rzeczywistość kazała mi się zatrzymać, cofnąć i ocenić swoje życie, intencje i ogólne cele. Ważne było opracowanie strategii zarządzania stresem. Moja ciekawość sprawiła, że zostałem certyfikowanym trenerem zdrowia i adwokatem zdrowia.

Oto 6 podstawowych wskazówek, które polecam, aby pomóc Ci opracować strategię radzenia sobie ze stresem:

1. Pamiętaj o uśmiechu. Uśmiech po prostu pomaga ukazać pozytywny aspekt sytuacji. Ten optymizm pomaga lepiej radzić sobie w stresującym momencie. Uśmiech może zmienić Twoją reakcję emocjonalną i przyspieszyć powrót do zdrowia po zakończeniu stresującego doświadczenia.

2. Wstań i ruszaj . Kiedy czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę i idź na spacer na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Ćwiczenia fizyczne pomagają ustabilizować hormony stresu i przywrócić ciało i umysł do spokojniejszego, bardziej zrelaksowanego stanu. Ten ruch zwiększa poziom tlenu, a twoje ciało wytwarza w rezultacie substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, endorfiny. Bonus: regularna aktywność fizyczna poprawi również jakość Twojego snu.

3. Ustal codzienną rutynę relaksacyjną. Głębokie oddychanie to najszybszy sposób na relaks. Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do płytkich oddechów. Głębokie oddychanie dodaje tlenu do krwiobiegu i pomaga oczyścić umysł. Wolę metodę 4-7-8. Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze i połóż ręce na kolanach. Oddychaj powoli licząc do 4, całkowicie rozszerz płuca; przytrzymaj przez 7 zliczeń; następnie powoli wydychaj powietrze, licząc do 8. Powtarzać.

4. Można powiedzieć nie. Kiedy mówisz tak na wszystko, ma to swoją cenę. Zwiększasz poziom stresu, starając się sprostać dodatkowym wymaganiom w swoim czasie. Chroń i zarządzaj swoim czasem i nie czuj się z tego powodu winna. Nauka mówienia „nie” nieistotnym prośbom nie złamie umowy.

5. Poznaj prawdziwe jedzenie. Zdrowa dieta może pomóc w przeciwdziałaniu skutkom stresu poprzez wzmocnienie układu odpornościowego i obniżenie ciśnienia krwi. Jedzenie odpowiedniego jedzenia może pomóc okiełznać stres na kilka sposobów. Jedzenie wygodnego jedzenia – jak miska ciepłych płatków owsianych – może zwiększyć poziom serotoniny, która jest związkiem chemicznym mózgu, który cię uspokaja. Inne pokarmy, takie jak owoce i warzywa, pomagają obniżyć poziom hormonu stresu – kortyzolu i adrenaliny.

6. Zaakceptuj swój związek ze snem. To chyba najważniejsza rzecz, jaką możesz dla siebie zrobić. Brak snu jest główną przyczyną stresu i może stać się błędnym kołem. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego dnia, aby twój umysł i ciało wypracowały oczekiwaną rutynę. Nie polegaj na lekach nasennych i zmaksymalizuj swój relaks tuż przed pójściem spać.

Uczucie stresu jest normalne. Kluczem jest skupienie się na tym, co możesz zrobić, aby uzyskać kontrolę i utrzymać reakcje w ryzach.

Brigitte Cutshall jest Konsultantką ds. Rozwiązań Medialnych i Certyfikowanym Trenerem Zdrowia oraz dwukrotną osobą, która przeżyła raka piersi i żyje z łagodnym guzem mózgu. Brigitte uzyskała Certyfikat Trenera Zdrowia w Institute of Integrative Nutrition z siedzibą w Nowym Jorku. Brigitte jest autorką książki „Real Things: 6 Ways to Embrace Life” opublikowanej w kwietniu 2015 r. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.brigittecutshall.com i http://realthings.guru/. Połącz się z nią na Facebooku.