Dziesięć prostych sposobów na zmniejszenie stresu

W dzisiejszych czasach wszyscy są „zestresowani”. Nie ma tygodnia, w którym nie słyszysz tego wyrażenia. Margaux J. Rathbun, certyfikowany praktyk terapii żywieniowej i twórca portalu żywieniowego Authentic Self Wellness, wskazuje na oczywiste źródła stresu: terminy w pracy, relacje, problemy finansowe itp.

„Niektórzy ludzie dobrze radzą sobie ze stresem, ale dla innych może być druzgocący. Stres może powodować zmęczenie, przewlekłe bóle głowy, drażliwość, zmiany apetytu, utratę pamięci, niską samoocenę, wycofanie, zgrzytanie zębami, a nawet zimne dłonie” – mówi. „Wszystkie te objawy mogą mieć niezwykle negatywny wpływ na jakość naszego życia, nasze zdrowie i ostatecznie mogą prowadzić do krótszego życia”.

Aby poradzić sobie ze stresem i lękiem oraz poprawić swoje życie, postępuj zgodnie z tymi poradami ekspertów dotyczącymi odstresowania

1. Pić herbatę

„Herbata rumiankowa jest delikatnym środkiem rozluźniającym, który działa jako środek wzmacniający nerwy i środek nasenny” – mówi Rathbun. „Jeśli masz długi dzień i nie możesz się uspokoić, zaparz sobie filiżankę herbaty rumiankowej z dodatkiem miodu, aby uzyskać zastrzyk składników odżywczych”.

2. Powiedz nie kawie

Ogranicz spożycie kofeiny w celu odstresowania, mówi Rathbun. Może przyczyniać się do nerwowości i wahań nastroju.

3. Unikaj przetworzonej żywności

Przetworzona żywność może powodować stres w układzie pokarmowym, mówi Rathbun. „Ta żywność obejmuje sztuczne słodziki, napoje bezalkoholowe, smażone potrawy, fast foody, cukier, produkty z białej mąki i żywność zawierającą konserwanty”.

4. Jedz imbir

„Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub zmęczony z powodu niepokoju, sięgnij po trochę imbiru. Nie ma nic lepszego niż odrobina przyprawy, która cię ożywi” – mówi Rathbun.

5. Mieć trochę oleju lnianego

Wiadomo również, że olej lniany poprawia nastrój i poprawia funkcjonowanie mózgu. „Zawsze dodaję organiczny olej lniany Barleans do moich porannych koktajli, aby uzyskać zastrzyk kwasów tłuszczowych omega-3” – mówi Rathbun. „Polecam tę markę, ponieważ została wytłoczona na zimno, aby zachować wszystkie składniki odżywcze poprawiające nastrój”.

6. Tylko oddychaj

Janel Ovrut Funk, zarejestrowana w Bostonie dietetyczka i blogerka EatWellWithJanel.com, sugeruje oddychać! „Tę wskazówkę dotyczącą redukcji stresu można wykonać w dowolnym miejscu i czasie – gdy utkniesz w korku, pracujesz nad ogromnym projektem lub przedzierasz się przez bardzo długą listę rzeczy do zrobienia” – mówi Ovrut Funk. „Głębokie oddychanie natychmiast cię uspokaja, a czasami wyobrażanie sobie, że wydmuchujesz stres lub negatywne uczucia, pomaga!”

7. Wyjąć wtyczkę

Obejmuje to Twój telefon, Kindle, iPod, iPad, laptop, a nawet telewizor. „Chociaż to wszystko są wspaniałe wynalazki, sprawiają, że czujemy, że zawsze musimy być podłączeni, odpowiadać na wiadomości, gdy tylko je otrzymamy, lub przeglądać aktualizacje na Twitterze/Instagramie/Pintereście/Facebooku” – mówi Ovrut Funk. Zrób sobie przerwę. „Nawet odłączenie zasilania na 30 minut dziennie może pomóc Ci się zrelaksować” – mówi.

8. Poruszać się

“[Exercising] Brzmi to sprzecznie z intuicją, ponieważ jest to przeciwieństwo relaksu, ale uważam, że porządne pocenie się pomaga mi zasnąć głębiej i czuć się bardziej zrelaksowanym w nocy” – mówi Ovrut Funk. „Nawet kilka rozciągnięć przed snem może pomóc ci się zrelaksować i szybciej zasnąć”.

9. Analizować

Katie Clark, zarejestrowana dietetyk w San Diego i blogerka FiberIstheFuture.com, mówi, że nauka rozpoznawania oznak stresu jest również dobrą strategią. W ten sposób możesz go ominąć, jeśli wiesz, że nadchodzi.

10. Wziąć dzień wolny

Twój szef może się nie zgodzić, ale poświęcenie dnia osobistego lub nawet pół dnia może zdziałać cuda, jeśli jesteś zestresowany. „Dawanie sobie od czasu do czasu wolnego dnia – szczególnie w dni powszednie – pomaga oczyścić miejsce na prawdziwy relaks w weekend” – mówi Clark. „Jak często domagasz się, aby zrobić wszystko w weekend i zanim się zorientujesz, znowu jest poniedziałek rano? Okazjonalny dzień lub pół dnia wolnego daje ci możliwość załatwienia niektórych osobistych spraw i zadań poza sposób, abyś choć raz naprawdę mógł odpocząć w weekend!”

Co pomaga Ci się odstresować?

More at Shape.com:

Czy te płatki mogą poprawić twoje życie seksualne?

10 najlepszych miast dla samotnych kobiet

14 rzeczy, które mężczyźni chcą, aby kobiety wiedziały