Dziesięć sposobów na okiełznanie lęku przed pierwszą randką

Lęk jest naturalną częścią życia. Każdy z nas doświadcza w swoim życiu pewnego stopnia zmartwienia. Poziom zmartwienia prowadzi do zdrowych wyborów, takich jak zapinanie pasów bezpieczeństwa, przyjmowanie witamin i patrzenie w obie strony przed przejściem przez ulicę.

Niepokój może się nasilać podczas przemian życiowych, kamieni milowych, podejmowania decyzji i ważnych wydarzeń. W szczególności wiele osób samotnych odczuwa niepokój związany z randkami, związkami i zaangażowaniem, co powoduje, że pierwsza randka z nieznajomym wydaje się zadaniem nie do pokonania. Randki mogą być niesamowicie onieśmielające, szczególnie dla osób podatnych na wyższy poziom lęku. Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre lęki są rozsądne i realistyczne. W ludzkiej naturze jest nerwowość w nowej sytuacji z nową osobą.

Kluczem do radzenia sobie z lękiem przed randkowaniem jest powstrzymanie się od tego, aby kontrolował cię, przejął twoją randkę lub uniemożliwił ci randkowanie, jeśli szukasz miłości. Częstymi źródłami niepokoju związanego z randkowaniem są obawy dotyczące pierwszego wrażenia, dogadywania się ze swoją randką oraz możliwość odrzucenia lub nieudanej randki. Pytania o to, w co się ubrać, o czym rozmawiać, jak walczyć z nieśmiałością itp. mogą rozpalić niespokojny umysł. Niepokój może pojawić się również wtedy, gdy kwestionujesz, czy jesteś godny i zasługujesz na miłość. Istnieje wiele niewiadomych dotyczących pierwszych randek, więc łatwo jest wymyślić serię „co jeśli”.

Twoje poglądy i przekonania na temat randek również odgrywają rolę w poziomie lęku lub zmartwienia, którego doświadczasz przed pierwszą randką. Na przykład, prawdopodobnie poczujesz się bardziej niespokojny, jeśli postrzegasz randki jako trudne zadanie, wywierasz na siebie presję, aby szybko znaleźć idealnego partnera, wierzysz, że każda randka powinna przebiegać dobrze lub postrzegasz siebie jako nieodpowiedniego lub niegodnego miłości. Z drugiej strony, jeśli postrzegasz randki jako zabawne doświadczenie z oczekiwanymi wzlotami i upadkami, uważasz, że zasługujesz na miłość i wierzysz, że znajdziesz odpowiednią osobę na czas, twój poziom lęku prawdopodobnie się zmniejszy.

Dla niektórych randek niepokój objawia się motylami, roztrzęsionymi uczuciami lub doznaniami w ciele, spoconymi dłońmi i przyspieszonym biciem serca. Żadna z tych prezentacji nie jest zła; w rzeczywistości są powszechnie doświadczane podczas randek. Najważniejsze jest to, jak radzisz sobie z niespokojnymi uczuciami i myślami na swojej drodze do miłości. Chociaż może być kuszące, aby złagodzić nerwy sprzed randki poprzez picie (zwłaszcza jeśli jest to twoje obecne narzędzie do radzenia sobie z lękiem), uczenie się i używanie zdrowych umiejętności radzenia sobie w celu zmniejszenia lęku naprawdę ma długą drogę w życiu i miłości.

Oto dziesięć zdrowych sposobów na oswojenie niepokoju przed pierwszą randką:

1. Napompuj się, a nie pokonaj przed randką. Włącz muzykę, która sprawi, że poczujesz się dobrze, załóż coś, w czym czujesz się atrakcyjna i skup się na pewnych częściach siebie. Przeprowadź burzę mózgów co najmniej dwie pozytywne cechy o sobie i wchłoń je.

2. Unikaj określania niespokojnych myśli, uczuć i doznań jako złych lub postrzegania ich w sposób autodestrukcyjny. Niespokojne myśli rodzą niespokojne myśli, więc przerwij cykl, robiąc krok do tyłu, przypominając sobie, że Twój niepokój minie i zastępując niespokojną myśl czymś bardziej pozytywnym.

3. Poczuj swoje podekscytowanie możliwością znalezienia miłości. Zapytaj: „Jakie inne emocje odczuwam w związku z randkowaniem i jak mogę uzyskać do nich dostęp?” Skoncentruj się na nadziei, nowym potencjale, szczęściu, połączeniu i przygodzie.

4. Uwolnij endorfiny, aby odzyskać dobre samopoczucie, ćwicząc lub angażując się w aktywność fizyczną. Spróbuj także zajęć jogi, aby się odmłodzić i uspokoić umysł.

5. Zastanów się nad innymi doświadczeniami wywołującymi niepokój, które były dla ciebie dobre i rozważ mocne strony, które wnosisz do związku. Kiedy wszystko układa się dobrze pomimo strachu?

6. Przypomnij sobie, że nadchodząca pierwsza randka to jedno krótkie wydarzenie w Twoim życiu. Realnie rzecz biorąc, to tylko trochę twojego czasu, a przetrwasz. Kluczem do sukcesu jest zaufanie!

7. Ćwicz pokonywanie swoich lęków i obaw w codziennym życiu. Zrób dodatkowy wysiłek, aby podziękować nieznajomemu trzymającemu drzwi w kawiarni, nawiąż rozmowę z kimś na siłowni lub zaangażuj się w nową aktywność. Te ćwiczenia w naturalny sposób sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.

8. Zaplanuj kilka tematów do rozmowy lub tematów na randkę. O czym jesteś pewny, że mówisz? Jakie tematy są dla Ciebie interesujące? Czego możesz nauczyć swoją randkę? Pomocne jest posiadanie planu.

9. Zrób sobie test rzeczywistości. Szukając odpowiedniego partnera, prawdopodobnie spotkasz się z dobrymi i złymi randkami, zabawnymi i nudnymi randkami, datami, w których klikniesz i datami, w których nie. Pamiętaj, aby zarządzać swoimi oczekiwaniami.

10. Uziemić się przed wyjściem z domu. Skoncentruj się na oddychaniu, mówiąc sobie coś uspokajającego, pocieszającego i miłego. Pozytywne i afirmatywne stwierdzenia, takie jak: „Poradzę sobie z tym, jestem silny i odważny” i „Jestem otwarty na to doświadczenie”, mają duże znaczenie w radzeniu sobie z lękiem.

Choć może się to wydawać trudne, przećwicz wdrażanie tych narzędzi i strategii w życie. W miarę korzystania z nich coraz częściej, za każdym razem staną się łatwiejsze w użyciu i bardziej pomocne. Możesz to zrobić! Postępuj z ufnością.

Przeczytaj część II artykułu: Radzenie sobie z lękiem podczas randki.

Rachel Dack jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym (LCPC) i trenerem relacji, specjalizującą się w psychoterapii dla osób indywidualnych i par poprzez swoją prywatną praktykę w Bethesda w stanie Maryland .