Masz lęk przed randkowaniem? Podobnie większość z nas

Mówisz sobie, że randki to nic wielkiego. Jednak to naturalne, że od czasu do czasu stresujesz się tym.

Lęk randkowy to naprawdę dobra rzecz! To znak, że tak bardzo zależy nam na znalezieniu partnera, że pozwalamy się nakręcać. Oczywiście nie chcesz być tak przytłoczony niepokojem, że czujesz się unieruchomiony, aby odpowiedzieć na e-maile lub przestać pisać i już spotkać się na drinka. Ale to mrowienie oczekiwania może być zdrowym niepokojem, który wypycha nas poza naszą strefę komfortu. „Niektóre objawy związane z lękiem, takie jak lekkie roztrzęsienie lub motyle w żołądku, mogą być podekscytowaniem nerwowym” – wyjaśnia Chloe Carmichael, psychoterapeutka i ekspert od lęków z Nowego Jorku. Jest także autorką „10 przykazań randkowania dr Chloe”.

Z drugiej strony Carmichael zdaje sobie sprawę, że lęk zwykle próbuje nam coś powiedzieć. „Bądź chętny do słuchania, abyś wiedział, jak się do tego zabrać” – mówi. Oto jej wskazówki, jak radzić sobie z typowymi zmartwieniami:

1) Martwisz się, że nikt cię nie polubi

Nawet ludzie z ogólnie dobrą samooceną są zbyt biegli w sporządzaniu krótkiej listy tego, co ich zdaniem czyni ich nieatrakcyjnymi: zbyt gruby. Zbyt cienki. Zbyt młody. Za stary. Zbyt biedny. Nie mija dużo czasu, zanim dojdziesz do błędnego wniosku, że te dostrzegane wady sprawiają, że jesteś nieatrakcyjny.

„Dobrą wiadomością jest to, że takie myślenie jest całkowicie irracjonalne” – mówi Carmichael. „Wszystko, co musisz zrobić, to stanąć przed ratuszem, a szybko zobaczysz, że ludzie w każdym rozmiarze i wieku codziennie biorą ślub”.

Kolejna dobra wiadomość: po prostu musisz znaleźć jedną osobę, która Cię zachwyci. Jako dorośli zdajemy sobie sprawę, że nie musimy być popularni wśród wszystkich. Jedną ze strategii oferujących dowód Twojej rozkoszy jest zaplanowanie kilku pierwszych randek, aby Twój kanał randkowy był zawsze pełny. Kiedy masz wielu ludzi, którzy chcą się z tobą spotkać, trudniej jest przywiązać się do wyniku jednej randki (lub dać się złapać w wyobrażenie, że jedna osoba cię nie lubi, co prawdopodobnie i tak nie jest).

Na koniec zadaj sobie pytanie, czy używasz tego ograniczającego przekonania jako wymówki, by się tam nie wystawiać. „W przeciwnym razie musiałbyś ryzykować wzloty i upadki randek, jak wszyscy inni”, mówi.

2) Martwisz się, że twoja randka cię osądzi

Kontynuacją myślenia, że twoje randki nie polubią cię od samego początku, jest przekonanie, że nie polubią cię po tym, jak cię poznają. To fałszywe przekonanie zakłada, że druga osoba straci zainteresowanie, gdy tylko ujawnisz pewien szczegół lub część swojej przeszłości. Może wstydzisz się tego, jak poradziłeś sobie z poprzednim rozstaniem lub chciałbyś znaleźć się w innym miejscu w swojej karierze.

Carmichael sugeruje przećwiczenie opowiadania historii poprzez tworzenie scenariusza i odgrywanie ról z przyjacielem, aby zbudować pewność siebie. „Chcesz czuć się komfortowo, dzieląc się tym i ustanawiając osobiste granice, nie musząc dzielić się każdym szczegółem” – mówi. (Próbka: „Naprawdę doceniam Twoje zainteresowanie. I chętnie podzielę się nimi w przyszłości”). Kluczowym przesłaniem jest podkreślenie tego, czego nauczyłeś się z przeszłych doświadczeń lub nad czym pracujesz nad zmianą w teraźniejszości. Na przykład, jeśli martwisz się ujawnieniem, że znajdujesz się między ofertami pracy, warto dodać, że aktywnie rozmawiasz z rekruterami lub organizujesz rozmowy kwalifikacyjne.

3) Martwisz się, że nie jesteś gotowy na randkę

Nie ma znaczenia, czy niedawno rozwiodłeś się, czy nie byłeś na randce od czasu finału telewizji Seinfeld. Lekarstwo Carmichaela: Idź na randkę, aby zmienić swój wzorzec. Nawet po prostu randka z kawą pod niskim ciśnieniem.

Możesz pomóc przezwyciężyć początkowe obawy, wybierając kilka strojów, w których czujesz się komfortowo. Zaleca nawet, aby pomóc Ci stylista (lub urzędnik w Banana Republic).

Możesz także przełamać swój opór, wykonując małe kroki: Założenie profilu. Robienie pochlebnych zdjęć. Odpowiadając na kilka e-maili. Proszenie znajomych o informację zwrotną. „Kiedy czujesz się zdenerwowany, bycie proaktywnym pomaga ci czuć się bardziej zmotywowanym” – mówi. „Robisz wszystkie właściwe rzeczy, aby przygotować się na spotkanie z kimś wspaniałym”.

O autorze:

Sarah Elizabeth Richards jest dziennikarką i autorką Motherhood, Rescheduled: The New Frontier of Egg Freezing and the Women Who Tried It. Jej teksty pojawiły się w The New York Times, The Wall Street Journal, Marie Claire, Elle, Cosmopolitan, Slate i Salon.