Przestań robić to, co robisz! Jak zmienić zachowania, które szkodzą twoim romantycznym związkom?

Wszyscy dążymy do bliskich, pełnych miłości i trwałych relacji – ale wielu ludziom przeszkadza strach. W zależności od tego, czego doświadczyłeś w przeszłości, możesz obawiać się, że osoba, którą kochasz, odejdzie, oszuka lub źle Cię potraktuje. A te lęki mogą powodować, że reagujesz w sposób, który odpycha partnera, zamiast przyciągać go do siebie.

Czy czujesz, że musisz być doskonały, czy zostaniesz odrzucony? Czy stajesz się czepliwy lub wymagający, gdy czujesz, że ktoś się odsuwa? Czy wpadasz w panikę, gdy nie otrzymujesz natychmiastowej odpowiedzi na SMS-a, e-maila lub pocztę głosową? Czy starasz się unikać swoich lęków drętwiejąc jedzeniem lub kilkoma koktajlami?

Kiedy głęboko zakorzenione lęki pojawiają się na powierzchni, możesz być tak przytłoczony niepokojem, paniką i smutkiem, że szybko zareagujesz, starając się uniknąć bólu lub zapobiec utracie połączenia. To jest naturalna i nieodłączna reakcja. Niestety, te próby uniknięcia bolesnych uczuć i doświadczeń prawdopodobnie pogorszą twoją sytuację na dłuższą metę, pomimo poczucia powodzenia w krótkim okresie.

Prawda jest taka, że chociaż ból nigdy nie zniknie, ty Móc naucz się unikać cierpienia, które się z tym wiąże. Kluczem jest uświadomienie sobie, jak reagujesz, gdy doświadczasz bolesnych emocji i negatywnych myśli, oraz znalezienie nowych sposobów radzenia sobie z bólem za pomocą zdrowych zachowań, które odciągną cię od nieprzydatnych reakcji na zdarzenie wyzwalające.

Więc co kwalifikuje się jako czynność rozpraszająca? Jakakolwiek zdrowa pogoń, która odciągnie Cię od działania na trudnych emocjach, których doświadczasz .

Robienie czegoś innego — zamiast uciekania się do destrukcyjnych strategii, do których zwracałeś się w przeszłości — zapewnia okno czasu, w którym pozwala się zmniejszyć intensywność emocji. Łatwiej będzie dokonywać przydatnych wyborów, gdy Twoje negatywne uczucia będą łatwiejsze do opanowania i będziesz mieć do nich pewien dystans.

Działania rozpraszające nie polegają na próbie unikania lub ucieczki od emocji; mają dać ci trochę przestrzeni, dzięki czemu możesz widzieć wyraźniej. Oto kilka sugestii dotyczących działań, których możesz użyć, aby odwrócić uwagę od angażowania się w niezdrowe i nieprzydatne zachowania radzenia sobie, gdy jesteś zalany negatywnymi emocjami.

Ćwiczenie: Pomocna będzie każda forma ćwiczeń. Ćwiczenia uwalniają endorfiny – naturalny środek przeciwbólowy i antydepresyjny, który poprawia nastrój i przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia – co obniża poziom kortyzolu (hormonu związanego ze stresem) oraz zwiększa i utrzymuje poczucie własnej wartości. Ponadto ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i tlenu do mózgu oraz zwiększają ilość substancji chemicznych (dopamina, glutaminian, norepinefryna i serotonina), które pomagają w poznaniu. Innymi słowy, nie tylko odwracasz uwagę od niezdrowych i nieprzydatnych zachowań, ale angażujesz się w zachowanie, które ma pozytywne psychologiczne i fizyczne korzyści. Możliwości ćwiczeń są tak różnorodne, jak skakanka, pilates, jazda na rolkach, podnoszenie ciężarów, wędrówki piesze, bieganie i jazda na rowerze.

Hobby i zainteresowania : Jeśli jest coś, co zawsze chciałeś zrobić lub zrobić więcej, zidentyfikuj to działanie teraz. Może to być rysowanie, robienie na drutach, fotografowanie, spacerowanie z psem, oglądanie filmów – lista jest nieskończona.

Zgłaszanie się na ochotnika : Kiedy wyzwalają się twoje lęki i zaleją cię negatywne emocje, wszystko dotyczy ciebie i twoich doświadczeń. W rzeczywistości poczucie „wszystko dotyczy mnie” jest częścią problemu, dlatego skupienie się na kimś innym jest szczególnie skuteczną rozrywką. Niewiele jest czynności, które są tak satysfakcjonujące i sprawiają, że wychodzisz poza siebie, jak robienie czegoś dla kogoś innego. Może to obejmować pójście do jadłodajni i podawanie posiłków bezdomnym lub może to być tak proste, jak zaproponowanie wyprowadzenia psa starszego sąsiada.

Zadania do wykonania: Innym świetnym sposobem na odwrócenie uwagi jest zajęcie się niektórymi projektami z listy rzeczy do zrobienia. Twoja lista może zawierać codzienne prace domowe, zadania organizacyjne lub projekty osobiste.

Relaks i samoopieka : Możesz także rozpraszać się, angażując się w relaksujące czynności, takie jak robienie mani/pedi, słuchanie muzyki lub kąpiel.

Teraz nadszedł czas, aby stworzyć swój osobisty plan rozpraszania uwagi. Zastanów się, jakie rodzaje wydarzeń lub interakcji wywołują Twoje lęki i niepokoje. Użyj karty 35, karteczki samoprzylepnej lub smartfona i wymień kilka rozpraszających czynności w zidentyfikowanych sytuacjach. Pamiętaj, że twoja ulubiona aktywność może nie zawsze być odpowiednia, gdy jej potrzebujesz (np. chociaż możesz kochać bieganie, prawdopodobnie idziesz pobiegać, jeśli jesteś w środku dnia pracy, kiedy potrzebujesz rozpraszającej aktywności), więc obejmują działania, które są odpowiednie dla różnych sytuacji i okoliczności. Wymień także niektóre czynniki rozpraszające, na których możesz polegać bez względu na to, gdzie jesteś i jaka jest sytuacja. Trzymaj kartę lub karteczkę samoprzylepną w portfelu lub na smartfonie.

Teraz jesteś uzbrojony w plan odwrócenia uwagi, który powstrzyma cię przed powrotem do nieprzydatnych zachowań, na których polegałeś w przeszłości – i pomoże ci na drodze do szczęśliwszego, zdrowszego i trwałego związku!

O autorze:

Michelle Skeen, PsyD jest terapeutką i autorką LOVE ME, DON’T LEAVE ME: Overcoming Fear of Abandonment & Building Lasting, Loving Relationships (New Harbinger, 2014).

Zaadaptowano za zgodą wydawcy, New Harbinger Publications, Inc., z KOCHAJ MNIE, NIE ZOSTAWAJ MNIE: Pokonywanie strachu przed porzuceniem i budowanie trwałych, pełnych miłości relacji Michelle Skeen, PsyD. Prawa autorskie (c) 2014 autorstwa Michelle Skeen. Wszelkie prawa zastrzeżone. Ta książka jest dostępna we wszystkich księgarniach i księgarniach internetowych.