Pokonywanie nieśmiałości

Czy wiesz, że dla wielu osób nieśmiałość jest największą przeszkodą w ich randkowym życiu? Wyobraź sobie: mają wiele ofert od atrakcyjnych ludzi, mieszkają w okolicy, w której są dziesiątki spotkań towarzyskich, mogą sobie pozwolić na randki i mają wolny czas. Jednak ich wszechogarniająca nieśmiałość sprawia, że nie mogą chodzić na randki bez wielkiego bólu. To powszechny i bardzo smutny problem.

Jeśli jesteś jednym z tych nieszczęśliwych ludzi, ta seria artykułów pomoże ci przezwyciężyć problem. Powinieneś wiedzieć, że kiedy byłem młody, byłem nieśmiały, więc mam dużo empatii dla tego, przez co sam przechodzisz. Cały pomysł polega na przezwyciężeniu tego zestawu frustrujących lęków, które obecnie sprawiają, że ugrzęzłeś w niespokojnym, nieśmiałym miejscu.

Jeśli twoja nieśmiałość obecnie powstrzymuje cię przed randkowaniem lub sprawia, że randkowanie jest bolesną męką, chcę, abyś rozważył odbycie pięciu do dziesięciu sesji doradztwa z terapeutą, który ma świetną reputację w pomaganiu ludziom.

W przypadku tego konkretnego problemu zalecam, abyś nie był na terapii dłużej niż pięć lub dziesięć sesji. Chcę tylko, żebyś spotkała się z kimś wystarczająco długo, by zbadać korzenie twojej nieśmiałości. Chcę, aby ten terapeuta był osobą, która może podsuwać pomysły i pomagać w opracowaniu planu przezwyciężenia nieśmiałości.

Pokonywanie nieśmiałości zawsze wymaga odwagi. Potrzebujesz zachęty osoby, która jest twoim trenerem. Dają ci zachętę, a następnie przedefiniowują plan, abyś wiedział, jaki następny krok musisz wykonać.

Ćwicz randkowanie z kimś, kto nie jest dla Ciebie potencjalnym partnerem.

Może to być twoja kuzynka, siostra lub stary przyjaciel – ktoś, kogo lubisz. Sugeruję, żebyś przeszedł przez cały rigmarole – zadzwoń na randkę z tą osobą, gdzie bawi się, jakby była potencjalnym partnerem randkowym, a ty zapraszasz ją na randkę. Odbierasz je w ich domu; zabierz je do samochodu i na przedstawienie. Nie ma znaczenia, kto to jest, trochę się z tego pośmiasz. Potrzebujesz właśnie tej praktyki. Kiedy ćwiczysz robienie tych rzeczy, czujesz się bardziej i pewniej siebie. Gdy nieśmiałość zacznie ustępować, nie będziesz już odczuwać takiej samej intensywności niepokoju.

Zaangażuj się w coś, co nazywa się „systematycznym odczulaniem”.

Teraz to duże, długoterminowe, systematyczne odczulanie. O czym mówię? Teoria polega na połączeniu w swoim umyśle bardzo zrelaksowanego ciała i wizji lub myśli o tym, czego tak bardzo się boisz. Chcę, żebyś był fizycznie zrelaksowany, jak tylko mogę, a potem pomyślałeś o tym, czego tak bardzo się boisz.

Oto, co bym zrobił, gdybyś do mnie przyszedł. Przeprowadziłbym Cię przez program zwany techniką relaksacyjną Jacobsena – zacząłbym od Twoich rąk. Chciałbym, żebyś zacisnął ręce w dwie pięści tak mocno, jak to tylko możliwe, abyś przez chwilę utrzymywał ich ucisk i zastanowił się, jak to jest, gdy twoje ręce są tak zaciśnięte, a potem chciałbym, żebyś po prostu rozluźnił ręce i rozciągnął swoje palce. A potem przeniosę się w końcu na twoje przedramiona. Chciałbym, żebyś trzymał przedramiona w sposób, który pozwala poczuć duże napięcie w przedramionach. I tak dalej w całym ciele.

Kiedy już przeprowadzę cię przez ten proces bycia zrelaksowanym, zacznę przedstawiać ci całą sytuację randkową i zacznę od tej części sytuacji, która najmniej powoduje dla ciebie napięcie. Utrzymałbym cię zrelaksowany przez cały czas.

Teraz chcę, żebyś pomyślała o typie osoby, z którą być może chciałbyś kiedyś umówić się na randkę. Pomyślałbyś o tej osobie, a ja bym cię namawiał, abyś był zrelaksowany i ostatecznie przeniosłbym cię przez całą hierarchię, dochodząc do miejsca, w którym teraz naprawdę myślisz o podejściu do telefonu i zadzwonieniu do osoby. W końcu przejdziesz przez całą randkę w myślach, ale z ciałem całkowicie zrelaksowanym.

Poradź sobie ze swoją nieśmiałością, robiąc to, co musisz zrobić, aby czuć się dobrze ze sobą.

Niektórzy ludzie są nieśmiali, ponieważ czują się nieadekwatni w sobie. Kiedy pytam ich: „W czym czujesz się nieodpowiedni?” Mówią: „No wiesz, ważę za dużo. Mam po prostu nadwagę”. Mówię im: „Słuchaj, jeśli mamy uporać się z twoją nieśmiałością, musimy uporać się z twoim problemem wagi. Musimy zmobilizować twoją wolę, by zacząć radzić sobie z twoją wagą”. Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, to prawdopodobnie dlatego, że nie czujesz się dobrze ze sobą. Jeśli nie czujesz się ze sobą zbyt dobrze, istnieją powody, dla których nie czujesz się ze sobą zbyt dobrze. Chcemy zaatakować te powody. Chcemy je wyeliminować, abyś mógł poczuć się lepiej ze sobą. W momencie, gdy zaczniesz czuć się lepiej ze sobą, twoja nieśmiałość zmniejszy się.

Bądź w pobliżu jak największej liczby osób, gdzie wymagania wobec Ciebie są absolutnie minimalne.

Ale chcę cię zachęcić do przebywania z nimi w miejscu, w którym czujesz się coraz lepiej, jeśli chodzi o zdolność radzenia sobie z wymaganiami związanymi z tymi ludźmi. Na przykład, jeśli możesz znaleźć się w grupie ludzi, którzy są bardziej niż chętni do dźwigania ciężaru rozmowy, ale jednocześnie dają ci miejsce na rozmowę, gdy czujesz taką potrzebę, to da ci to możliwość pracuj stopniowo nad swoją nieśmiałością w sferze interpersonalnej.

Jakie są takie grupy? Cóż, istnieją kluby książki, które czasami dają taką możliwość. Są kręgielnie, które zawsze szukają nowych ludzi. Istnieją drużyny softballowe, które potrzebują pojedynczych osób do wypełnienia. Chcesz mieć sytuacje, w których jesteś w sferze interpersonalnej, ale nie obciążasz się zbytnio.