Świąteczny przyrost masy ciała: Twój przewodnik przetrwania

To znowu ta pora roku: święta. Przy obfitości tuczącej żywności, przybranie kilku kilogramów jest prawie gwarantowane. Albo to jest? Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak powstrzymać przybieranie na wadze w tym sezonie.

Nadszedł czas na przyjęcia koktajlowe z wyszukanymi pastami, sąsiedzi podrzucają świąteczne życzenia (i ciasta) i tuczące rodzinne obiady. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nadal nie schudły po zeszłorocznych uroczystościach, teraz nadszedł czas, aby przerwać cykl tymi prostymi wskazówkami.

Zażegnaj głód, zanim go poczujesz: Wszyscy wiedzą, że przybycie na świąteczną imprezę głodnym może oznaczać katastrofę dla twojej diety, ale przyznajmy: delektowanie się świątecznymi smakołykami to część zabawy. W końcu niektóre z tych rzeczy jemy tylko raz w roku. Jeśli to możliwe, zjedz małą porcję czegoś zdrowego przed wyjazdem, aby nie być głodnym przed przyjazdem. Wysokobiałkowy baton energetyczny lub owoc może zdziałać cuda na pusty żołądek.

Na wieczorze ostrożnie wybieraj trucizny. Na początku zaopatrz się w owoce i warzywa, a następnie pozwól sobie na odrobinę przyjemności. Zapamiętaj tę zasadę: pokochaj to lub zostaw to. Jeśli nie lubisz smaku mrożonego ciasteczka Mikołaja, rzuć je po pierwszym kęsie.

Poznaj swoje jedzenie: Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego świąteczne jedzenie smakuje tak dobrze? Jedna odpowiedź: tłuszcz. Wiemy, że ciasto, cukierki i ciasteczka są pewni, że dietetyczni sabotażyści bez żadnych ograniczeń, ale szynka, tłuczone ziemniaki i zapiekanka z zielonej fasoli też nie są zdrową żywnością.

Porozmawiajmy o indyku lub szynce. Jedna porcja szynki ma około 350 kalorii, a tłuczone ziemniaki mają 237 kalorii. Co zaskakujące, największym przestępcą w tym składzie jest sos żurawinowy, który zawiera 418 kalorii na porcję. Nie uwzględniliśmy nawet ciastek, słynnego babcinego sosu czy deseru, a mamy już ponad 1000 kalorii. Morał tej historii jest taki, że ignorancja nie jest błogością. Połowa bitwy o wybrzuszenie to wiedzieć, co jesz, więc poświęć trochę czasu na badania. Następnym razem możesz pomyśleć dwa razy, zanim przejdziesz na kilka sekund.

Obserwuj spożycie alkoholu: Nie byłoby świątecznej imprezy bez ajerkoniaku, ale najlepiej uważać na alkohol. Poza tym, że filiżanka ajerkoniaku jest bardziej tucząca (343 kcal) niż porcja tłuczonych ziemniaków, picie alkoholu prawie zawsze skutkuje spożyciem większej ilości jedzenia. Nawet po jednym drinku nie będziesz tak uważać na jedzenie, ponieważ twoje zahamowania zostaną znacznie zmniejszone. Jeśli masz zamiar pić, wypić szklankę wody. Nie będziesz jeść tyle i będziesz mniej prawdopodobne, że następnego dnia poczujesz alkohol. Kiedy wszystko inne zawiedzie, spójrz na to w ten sposób: wypicie więcej niż dwóch drinków na firmowym przyjęciu świątecznym prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem.

Zachowaj (lub rozpocznij) ćwiczenie: Szaleństwo towarzyszące wakacjom to doskonały pretekst do pominięcia treningów. Jeśli uważasz, że ćwiczenia pomagają naszemu organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem, ważne jest, abyś trzymał się tego o tej porze roku. Co więcej, z całym tym pysznym, kuszącym jedzeniem na talerzu powinieneś naprawdę rozważyć zwiększenie intensywności i częstotliwości swoich treningów. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, po co czekać na rozpoczęcie nowego roku? To smutny fakt, że większość ludzi, którzy przysięgają, że zaczną ćwiczyć 1 stycznia, po kilku tygodniach porzuca swój schemat. Przeprowadzka teraz oznacza, że \u200b\u200bbędziesz w lepszej formie w Nowy Rok — wtedy naprawdę będziesz miał co świętować.

Po prostu powiedz nie: Wszyscy chcemy być uprzejmymi gośćmi, ale przyjmowanie wielokrotnych porcji z poczucia winy jest zupełnie niepotrzebne. Większość z nas czuje się zobowiązana do jedzenia lub picia więcej, gdy zostanie o to poproszona, ale tego nie robi. Wielu gospodarzy może po prostu chcieć pozbyć się nadmiaru jedzenia przed zakończeniem imprezy i prawdopodobnie nie poczuje się urażony, jeśli zdasz. Jeśli twoja gospodyni upiera się, że koniecznie musisz zjeść drugą porcję jej ciasta orzechowego (503 kalorie), poproś ją, aby ją zapakowała, abyś mógł cieszyć się później.

Ostatnia uwaga, o której warto wspomnieć: gdzieś pomiędzy Halloween a pierwszym rokiem wielu z nas rzuca ostrożność na wiatr, sądząc, że „już wyrządziliśmy zbyt wiele szkód”, ale nic nie może być bardziej odległe od prawdy. Przyjęcie tego rodzaju postawy może skutkować jedynie nadmiernym przybieraniem na wadze i depresją. Zamiast tego podchodź do każdego posiłku jak do własnej całości – szansy na zdrowe i uważne odżywianie. Kiedy się pomylisz (i zrobisz to), wybacz sobie i idź dalej; to w końcu sezon świąteczny.