3 sposoby na relaks umysłu po stresującym dniu

Przez cały dzień pracowałeś na najwyższych obrotach – żonglując logistyką, ludźmi, terminami projektów i niekończącymi się zadaniami – a może gasiłeś pożary, załatwiałeś sprawunki, znajdowałeś zagubione zabawki i upewniłeś się, że wypełniłeś wszystkie formularze do szkoły jutro.

Przez cały dzień z niecierpliwością oczekujesz, że znajdziesz tylko 30 minut na relaks, spotkanie ze swoją drugą połówką i odpoczynek do snu.

Ale problem polega na tym, że chociaż twoje ciało jest gotowe do opadnięcia na kanapę i dekompresji, twój mózg wciąż pracuje milę na minutę.

Utknął w trybie „go-go-go”. W rezultacie jesteś tam z bliskimi, ale tak naprawdę nie jesteś obecny. Myślisz: „Co jest ze mną nie tak? Dlaczego nie mogę się zrelaksować?”

Odpowiedź: Nic nie jest z tobą nie tak!

Fizjologicznie, przejście od radzenia sobie ze stresem i potencjalnymi „niebezpieczeństwami” dnia z zawrotną prędkością do nagłego przejścia w spokojny, zrelaksowany, „bezpieczny” stan, którego pragniesz, jest naprawdę dużym wyzwaniem dla twojego umysłu i ciała. Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale według eksperta od medytacji i relaksu, dr Herberta Bensona, musisz wytrenować swój umysł, jak łatwo się zrelaksować.

Musisz dać swojemu mózgowi pozwolenie na relaks.

Po godzinach jazdy „szybkiej i wściekłej” pojawia się obawa przed odpuszczeniem. W końcu, co się stanie, jeśli upuścisz piłkę na coś, gdy stracisz czujność? Co się stanie, jeśli stracisz przewagę lub nie możesz wrócić do trybu produktywnego? Ludzie nawet uzależniają się od obrotów „biznesu”, przez co wycofanie jest wręcz przerażające.

Jak więc pozwolić swojemu ciału zrelaksować się i odprężyć umysł? Odpowiedzią jest stworzenie serii prostych rytuałów przejścia, które ostrzegają twój umysł i ciało, że czas się wyciszyć i przeprowadzają je przez cały proces (w przeciwieństwie do gwałtownej zmiany biegów). Oto jak zrelaksować mózg:

1. Podsumuj swój dzień.

Zanim w ogóle spróbujesz odejść od zgiełku dnia, poświęć pięć minut, aby „uchwycić” wszelkie luźne sprawy na listach rzeczy do zrobienia i kalendarzach. To upewnia Twój mózg, że nie musi skanować przez całą noc w poszukiwaniu pomyłek ani być czujnym, przypominając Ci o zaplanowaniu wizyty u weterynarza.

2. Ćwicz „bycie neutralnym” w ciągu dnia.

Nie stracisz swojej przewagi i faktycznie będziesz bardziej produktywny, jeśli kilka razy dziennie przywrócisz swój umysł i ciało do bardziej zrelaksowanego stanu. Sportowcy wiedzą, że te rytuały są kluczem do trwałej wydajności.

Możesz ustawić alarm przypominający lub użyć aplikacji takiej jak GoodHabits, aby dać sobie znać o wstrzymaniu. Weź kilka powolnych, głębokich oddechów, rozejrzyj się, rozciągnij, porusz się, wyjrzyj przez okno i odnawiaj swoją energię w taki sposób, jaki potrzebujesz w danej chwili.

3. Stwórz „rytuał czasu relaksu”, który ćwiczy twój umysł i ciało, aby odpuścić.

Tak jak rytuały przed snem pomagają dzieciom w nauce się uspokoić, tak rytuały relaksacyjne lub przejściowe pomagają odprężyć się dorosłym.

Niestety, zwykłe podejście do czasu przed ekranem nie jest przyjazne dla mózgu. Ale istnieje milion sposobów, aby pomóc ciału i umysłowi wywołać „relaksację”, od prostej pracy oddechowej i medytacji po szybkie spacery po parku, ciepłe kąpiele i muzykę.

Kluczem do sukcesu jest wybranie rutyny, którą lubisz i którą możesz ćwiczyć regularnie. Im bardziej jesteś podekscytowany i naładowany pod koniec dnia, tym bardziej potrzebujesz tego rytuału.

Dobrą wiadomością jest to, że naprawdę wystarczy kilka tygodni, aby twój rytuał stał się nawykiem. Zacznij więc wykorzystywać swój cenny czas przestoju, aby lepiej łączyć się z bliskimi i samym sobą – popraw jakość snu i obudź się wypoczęty, aby poradzić sobie z kolejnym dniem.

Więcej w YourTango:

Przestań się stresować i zamiast tego zrób te 31 rzeczy

5 sposobów na zmianę skupienia i bycie szczęśliwym z siebie już teraz

10 inspirujących cytatów o zmianie, aby cię rozweselić

Artykuł pierwotnie opublikowany na YourTango