Trzy sposoby na odrzucenie odrzucenia

Każdy, kto wejdzie w świat randek, spotka się z odrzuceniem. Niezależnie od tego, czy Twoje wiadomości online do potencjalnych klientów na randki pozostają bez odpowiedzi, masz świetną pierwszą randkę, ale nigdy więcej nie słyszysz od tej osoby, czy też zostajesz porzucony, gdy sprawy dopiero zaczynają się robić na gorąco, wszystkie odrzucenia mają jedną wspólną cechę – naprawdę bolą. To, co sprawia, że odrzucenie jest jeszcze bardziej bolesne, to fakt, że każdy wysiłek, aby zrozumieć, co poszło nie tak, może łatwo prowadzić do samokrytyki i samoobwiniania.

Czy odrzucili cię, ponieważ nie jesteś wystarczająco wysoki, wystarczająco inteligentny, wystarczająco atrakcyjny, wystarczająco bogaty, wystarczająco wykształcony lub wystarczająco modny? Co było powodem? Potem zaczynasz odgadywać wszystko, co zrobiłeś i powiedziałeś. Oskarżasz się o ujawnienie swojej fascynacji jeżowcami, za zamawianie zupy z makaronem i siorbanie, albo za żartowanie o tym, skąd masz bliznę na środkowym palcu.

Całe to samokaranie sprawia, że czujesz się całkowicie nieszczęśliwy i zastanawiasz się, kiedy stałeś się tak słaby, potrzebujący lub zdesperowany. Musisz być, inaczej nie zraniłbyś tak bardzo, prawda? Zło.

Dlatego:

Ostatnie badania umieściły ludzi w maszynach fMRI (skanerach, które sprawdzają, co dzieje się w naszych mózgach, gdy myślimy lub robimy coś) i proszono ich, aby pomyśleli o bolesnym i niedawnym odrzuceniu. To, co znaleźli, było szokujące. Te same ścieżki w mózgu aktywowały się, gdy ludzie doświadczali odrzucenia, jak wtedy, gdy doświadczali bólu fizycznego. W rzeczywistości nakładanie się było tak znaczne, że kiedy naukowcy podali ludziom lek przeciwbólowy acetaminofen (Tylenol) i poddali ich doświadczeniu odrzucenia, stwierdzili, że odczuwają znacznie mniejszy ból emocjonalny niż ci, którzy nie otrzymali Tylenolu. Dlatego odrzucenie boli tak samo jak one, a nie dlatego, że jest z tobą coś nie tak – ponieważ po prostu jesteś w ten sposób podłączony.

Na szczęście istnieją trzy kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić emocjonalny ból, który na pewno poczujesz po odrzuceniu:

Kłóć się z samokrytyką . Chociaż to naturalne, że czujesz się samokrytyczny po odrzuceniu, nie ma sensu tam jechać”. Większość odrzuceń ma znacznie więcej wspólnego z kompatybilnością i chemią niż z jakimikolwiek konkretnymi niedociągnięciami lub wadami. Nawet jeśli wydawało ci się, że klikałeś z drugą osobą, w rzeczywistości nie klikałeś wystarczająco dużo. A gdyby poczuli niewystarczającą kompatybilność, prawdopodobnie w pewnym momencie sam byś to poczuł. Dlatego nie ma sensu próbować obwiniać siebie lub jakichkolwiek dostrzeżonych wad, które możesz mieć. Chyba że dana osoba spojrzała ci w oczy i powiedziała coś konkretnego, na przykład: „Przepraszam, po prostu nie lubię dołków”, napisz na to, że chemia jest niewystarczająca. A jeśli dadzą ci mowę „to nie ty, to ja” – uwierz im. W rzeczywistości, nawet jeśli nie, załóż, że to oni. Prawdopodobnie tak jest i twoja samoocena ci za to podziękuje.

Ożyw swoją samoocenę . Teraz, kiedy już dałeś sobie odpocząć od samokrytycyzmu, musisz pomóc mu się odrodzić. Najlepszym sposobem na odzyskanie poczucia własnej wartości jest przypomnienie sobie posiadanych cech i atrybutów, które uważasz za cenne. W szczególności zrób listę cech, które są ważne w randkowaniu i związkach, takich jak bycie lojalnym, opiekuńczy, wspierający, troskliwy, dobry słuchacz, świetny kucharz, dobry całus i tak wiele innych, jak tylko możesz wymyślić. Wybierz jeden z tych atrybutów i napisz krótki esej (akapit lub dwa) o tym, dlaczego jakość jest dla Ciebie ważna, dlaczego przyszły partner uznałby ją za wartościową, jak wyraziłaś to w poprzednich randkach lub scenariuszach relacji lub jak byś to zrobiła zrób to w przyszłości. Pisz jeden lub dwa eseje dziennie, aż poczujesz się lepiej o sobie. Pamiętaj, że aby ćwiczenie miało pożądany wpływ na Twoją samoocenę – musisz je napisać. Więc nie pomijaj tego kluczowego kroku i zrób to w swojej głowie – napisz.

Przywróć poczucie przynależności . Jedną z teorii wyjaśniających, dlaczego odrzucenie powoduje tak ostry ból emocjonalny, jest to, że w naszej odległej przeszłości wykluczenie z plemienia było prawie wyrokiem śmierci. W związku z tym opracowaliśmy mechanizm ostrzegający nas przed niebezpieczeństwem wyrzucenia z naszego plemienia, w wyniku czego staliśmy się niezwykle wrażliwi na odrzucenie. . Dziedzictwem tych plemiennych dni jest to, że nawet drobne odrzucenia mogą zdestabilizować naszą potrzebę przynależności”, by czuć się tak, jakbyśmy byli akceptowani i kochani przez naszą podstawową grupę. Aby rozwiązać ten często nieświadomy ból, skontaktuj się z dobrymi przyjaciółmi lub członkami rodziny i spróbuj spotkać się z nimi osobiście. Dzięki temu przypomnisz sobie, że jesteś cenionym i szanowanym członkiem swojego plemienia”.

Odrzucenia są niezwykle powszechnym urazem emocjonalnym” i zawsze bolą. Ale podjęcie tych trzech kroków pomoże ci wyleczyć emocjonalne rany, które tworzą, odzyskać pewność siebie i wrócić szybciej i silniej niż w innym przypadku.

Guy Winch jest psychologiem, mówcą i autorem Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013). Śledź go na Twitterze i sprawdź jego bloga!