Ujawniono: dziesięć najlepszych produktów spożywczych poprawiających urodę

Każdy chce jeść lepiej, zdrowiej wyglądać i robić to bez wysiłku. Teraz możesz mieć to wszystko, gdy pakujesz swoją dietę w te poprawiające urodę produkty spożywcze. Pamiętaj, aby zapisać niektóre z tych super składników przed kolejną wyprawą na zakupy!

1. Awokado

Bogate, kremowe i pełne dobrych dla Ciebie jednonienasyconych tłuszczów, awokado jest najlepszym jedzeniem. Kluczowe dla zdrowych włosów, skóry i paznokci, jednonienasycone kwasy tłuszczowe lub „dobre tłuszcze” mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL (złego), jednocześnie poprawiając poziom cholesterolu HDL (dobrego). Awokado zawierają również przeciwutleniacze, błonnik, potas, magnez i kwas foliowy; a jedno awokado zawiera więcej potasu niż średni banan – prawie 900 gramów! Ponadto badania pokazują, że awokado to „wzmacniacze składników odżywczych”, co oznacza, że pomagają organizmowi w przyswajaniu składników odżywczych z innych pokarmów.

2. Jogurt grecki

To jedna z tych potraw, które jesz i myślisz: „Nie ma mowy, żeby to było dla mnie dobre”. Konsumpcja wydaje się taka niegrzeczna, ale tak naprawdę jogurt to mega wspaniałe jedzenie! Grecki jogurt jest pełen wapnia i białka, które pomagają zachować piękne zęby (każdy kocha wspaniały uśmiech). Jogurt zawiera również naturalne, żywe, aktywne kultury lub „dobre” bakterie, które wspomagają trawienie, wzmacniają odporność i łagodzą skutki nietolerancji laktozy, prowadząc do płaskiego i „szczęśliwego” brzucha!

3. Jagody

Jagody są naładowane środkami przeciwzapalnymi i witaminami, które pomagają chronić Cię przed przedwczesnym starzeniem się. Przeciwutleniacze zawarte w jagodach pomagają zminimalizować uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki, które mogą przyspieszać powstawanie zmarszczek i powodować choroby. Dodatkowo jagody zawierają witaminę C, która pomaga uzyskać jędrną i mocną skórę. Znana również jako kwas askorbinowy, witamina C jest składnikiem odżywczym niezbędnym do produkcji kolagenu, białka, które wspomaga wzrost komórek i naczyń krwionośnych.

4. Mączka Lniana

Siemię lniane zapewnia mega zastrzyk kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne do optymalnego funkcjonowania mózgu, zdrowego serca i promiennej skóry. Badania pokazują, że zarówno kwasy tłuszczowe omega-6, jak i omega-3 zawarte w siemieniu lnianym pomagają łagodzić stany skóry, takie jak trądzik lub egzema. Właściwości przeciwzapalne kwasów omega-3 mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i utrzymaniu prawidłowego tempa odnowy komórek skóry. Siemię lniane zawiera również błonnik, który może zmniejszyć wzdęcia i promować trawienie. Aby upewnić się, że twoje ciało wchłonie wszystkie te upiększające korzyści, spożywaj siemię lniane w postaci mielonej lub „posiłku”.

5. Masło migdałowe

Masło migdałowo-orzechowe, będące doskonałym źródłem satysfakcjonującego błonnika i białka, może pomóc w utrzymaniu szczupłej sylwetki i przycięcia ciała, gdy zostanie włączone do zdrowej diety. Ta smaczna pasta zawiera również witaminę E, mangan i selen, które pomagają utrzymać lśniące włosy. Witamina E w migdałach i maśle migdałowym może również pomóc chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Witaminę E i olejek migdałowy można również stosować miejscowo na ciało jako serum upiększające.

6. Wodorost

Warzywa morskie, znane również jako „wakame” lub „sałatka hijiki”, były spożywane przez moich japońskich przodków od tysięcy lat. Moja 62-letnia mama i 93-letnia babcia są szczupłe i po prostu promienne, a ten superfood może być jednym z powodów! Pełne żelaza i fitoskładników wodorosty wspomagają krążenie i pomagają uzyskać wspaniałe, gładkie nogi i bajeczną, jędrną skórę! Składniki odżywcze zawarte w roślinach morskich, takie jak żelazo, mangan, jod, miedź, cynk, kwasy tłuszczowe omega-3 i selen, mogą pomóc w poprawie zdrowia reprodukcyjnego i są niezbędne dla pięknych włosów, skóry i paznokci. Połącz sałatkę z wodorostów z sushi lub miso, a otrzymasz zatwierdzony przez Kumai posiłek dla wspaniałej nowej Ciebie.

7. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki mogą pomóc wzmocnić odporność i promować promienną, wspaniałą skórę. Pełne beta-karotenu słodkie ziemniaki pomagają zachować jasne, zdrowe oczy i chronić piękną skórę przed promieniowaniem UV. Słodkie ziemniaki są pełne witamin A, C i E, które mogą poprawić wygląd Twoich włosów i skóry. Rozkoszuj się tymi pożywnymi kaczkami gotowanymi na parze, pieczonymi, smażonymi lub pieczonymi na frytki ze słodkich ziemniaków (moje ulubione!). Podawaj z ekologicznym ketchupem, a będziesz na dobrej drodze do rozświetlenia.

8. Jarmuż

Nadszedł czas, aby zmienić wygląd swojej sałatki! Sałatki lodowe i rzymskie są takie w zeszłym sezonie. Jarmuż to modna zieleń z wyboru, a także jedna z najbogatszych w składniki odżywcze superfoods w dziale produktów. Jarmuż jest pełen witamin A, B6, C i K, manganu, błonnika i kwasów omega. Jedna filiżanka jarmużu dostarcza około 10% RDA kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Z prawie 200% RDA witaminy A, jedna filiżanka jarmużu jest skutecznym przeciwutleniaczem, wzmacnia odporność i utrzymuje zdrowe kości i wspaniałe zęby. Wrzuć tę zdrową zieleń do zup, upiecz ją na frytki lub zamień w sałatkach.

9. Komosa ryżowa

To maleńkie, przypominające ziarno nasionko to potęga odżywcza. Quinoa zawiera duże ilości białka i wszystkie niezbędne aminokwasy. Najlepsza część o komosie ryżowej? Można go zjeść na śniadanie (jako owsiankę z quinoa z brzoskwiniami i wiórkami kokosowymi), lunch (z kilkoma mieszankami zieleniny, ogolonym koprem włoskim i balsamicznym winegretem) lub na kolację (w lasagne z komosy ryżowej) – żeby wymienić tylko kilka przykładów . Aminokwasy, witamina B6, żelazo i cynk w komosie ryżowej pomogą wzmocnić odporność. Błonnik pomoże Ci utrzymać regularność i ruch.

10. Ciemna 70% Czekolada Kakaowa

Uważam to za królową wspaniałych potraw! Czekolada zawiera przeciwstarzeniowe przeciwutleniacze zwane flawonoidami, które zwalczają wolne rodniki, chroniąc skórę przed promieniowaniem UV i zapobiegając pojawianiu się zmarszczek, drobnych linii i przebarwień skóry. Badanie z 2006 roku opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali napój czekoladowy o wysokiej zawartości flawonoli (myślę, że ciemna czekolada – im wyższa zawartość kakao, tym większe korzyści zdrowotne) doświadczyli poprawy tekstury skóry i nawilżenia, mniejszej wrażliwości na słońce i miał o 25% mniej zaczerwienienia skóry w odpowiedzi na ekspozycję na światło UV. Czekolada również sprawia, że czujesz się szczęśliwy – kiedy ją spożywasz, mózg uwalnia endorfiny, naturalną substancję poprawiającą samopoczucie, oraz fenyloetyloaminę, która wywołuje uczucie zakochania. A kiedy czujesz się dobrze, dobrze wyglądasz!

Więcej z Shape.com:

8 najlepszych potraw przed randką

Porady dotyczące letnich treningów Jillian Michaels

14 rzeczy, które mężczyźni chcą, aby kobiety wiedziały